Cum slăbesc luptătorii atât de repede sănătos
Mai multe articole
- "aria-label =" Cutting-Weight-for-Wrestling: -Sănătate
-link "> Reducerea greutății pentru lupte: sănătate - Plan Ahead: The Preseason
- Întreținerea greutății pre-sezon
- Mănâncă corect: sfaturi nutriționale
- Încercați aceste capse dietetice
- Decupați: înainte de a cântări
- Nu te deshidrata vreodată
- Ascultă-ți trupul
- Evitați aceste alte capcane
Indiferent dacă sunteți un luptător de tineret care trebuie să slăbească 2 kilograme sau doar un pasionat de lupte care s-a alăturat recent clubului local greco-roman, câteva momente dețin mai multă gravitate decât cântărirea pentru sezon. În ciuda efectului esențial pe care îl exercită clasa dvs. de greutate asupra sezonului, reducerea greutății la lupte nu este niciodată o scuză pentru a vă pune corpul în pericol. Vestea bună este că poți totuși să faci greutate, să rămâi sănătos și să performezi la vârf, urmând urmele sportivilor care au găsit acel echilibru în ultimele decenii.
Reducerea greutății pentru lupte: sănătate
Tentația de a obține un avantaj muscular față de adversarii mai ușori este puternică. Dacă nu ești atent, este ușor să cazi în apelul rapid al metodelor extreme de slăbire.
Deoarece greutatea determină cea mai scăzută clasă de greutate în care poți concura, nu este neobișnuit să auzi mituri despre luptători care pierd câteva kilograme într-o zi sau chiar și povești mai drastice spun despre pierderea a 10 kilograme peste noapte. În ianuarie 2018, Uriah Hall, cu greutate medie UFC, a fost internat în spital și a fost aproape de moarte pentru că a suferit un atac de cord minor și mini-convulsii după o slăbire extremă.
După cum i-a spus lui ESPN în luna mai a acelui an, „pur și simplu nu stăpâneam corpul meu”. 12
Aceste povești, atât adevărul, cât și mitul, inspiră adesea metode de slăbire extreme și potențial nesigure, de la diuretice la foamete. Când reduceți greutatea pentru lupte, amintiți-vă că, indiferent cât de important pare sezonul în acel moment, nimic nu are mai multă greutate decât sănătatea ta pe termen lung.
- Tentația de a obține un avantaj muscular față de adversarii mai ușori este puternică.
- Când reduceți greutatea pentru lupte, amintiți-vă că, indiferent cât de important pare sezonul la momentul respectiv, nimic nu are mai multă greutate decât sănătatea dvs. pe termen lung.
- Citiți mai multe: Greutatea ideală pentru o construcție atletică
Plan Ahead: The Preseason
Dieta pentru un sportiv puternic
Când vă gândiți să cântăriți pentru sezon, urmați întotdeauna această mantră: nu este vorba despre reducerea greutății, ci despre gestionarea greutății. Mai degrabă decât să încercați să încorporați forma pătrată a corpului într-o gaură rotundă din clasa de greutate, concentrați-vă pe menținerea unui interval de greutate pentru clasa în care aveți tendința naturală de a intra în forma optimă de luptă.
** După cum spune Morris Bird of Beat the Streets Los Angeles Comitetului Olimpic al SUA, „Clasa de greutate potrivită pentru un luptător este cea în care sportivul se simte cel mai puternic din punct de vedere mental și fizic 2.
** Dacă mintea și corpul sunt prea impozante pentru a ajunge la o clasă inferioară, [luptătorul] nu ar trebui să o facă. Părinții și antrenorii ar trebui să greșească în ceea ce privește încurajarea sportivului să nu coboare într-o clasă inferioară. ”
Pentru a fi corect, acest lucru poate însemna în continuare că aveți câteva kilograme în plus de slăbit înainte de a reuși să faceți greutate pentru clasa dvs.
Pentru a reduce greutatea în condiții de siguranță, menținând în același timp standardele maxime de performanță, viteza este rareori setarea corectă a vitezei. Trebuie să joacă un joc lung de slăbit, începând în timpul pre-sezonului și continuând tot drumul prin sezonul de lupte.
„Clasa de greutate potrivită pentru un luptător este cea în care sportivul se simte cel mai puternic din punct de vedere mental și fizic”. - Morris Bird, director de program, Beat the Streets Los Angeles
- Când vă gândiți să cântăriți pentru sezon, urmați întotdeauna această mantră: nu este vorba de reducerea greutății, ci de gestionarea greutății.
- Mai degrabă decât să încercați să încorporați forma pătrată a corpului într-o gaură rotundă din clasa de greutate, concentrați-vă pe menținerea unui interval de greutate pentru clasa în care aveți tendința naturală de a intra în forma optimă de luptă.
Întreținerea greutății pre-sezon
Amintiți-vă, elementele de bază încercate și adevărate vă vor servi bine.
Începeți de tăierea mâncării rapide și a băuturilor zaharoase din dieta ta (da, asta include băuturi sportive și chiar suc de fructe). În timp ce luptătorii sunt bine cunoscuți pentru reducerea rapidă a greutății apei chiar înainte de cântărire, creșterea consumului de apă în timpul antrenamentului este de fapt calea de urmat, deoarece poate contribui la încurajarea pierderii în greutate.
Un studiu realizat în iunie 2016 de la Frontiers in Nutrition sugerează creșterea aportului de apă reduce pofta de mâncare și accelerează lipoliza (descompunere grăsime).
Consumul de apă la fiecare 10 sau 15 minute în timpul antrenamentului sau la fiecare trei până la patru ore în timpul inactivității face o regulă solidă. Desigur, nevoile de hidratare ale fiecăruia variază puțin în mod natural.
Despre 1 până la 2 lire sterline pe săptămână este, în general, un nivel sănătos de slăbire. Acest ritm constant tinde să reducă grăsimea fără a afecta masa slabă.
Încercați să alegeți o zi din săptămâna de antrenament pentru a vă răsfăța zi activă de odihnă.
O zi de trișare completă se poate împacheta cu kilogramele în timp, astfel încât să vă angajați într-o activitate ușoară care vă face să vă mișcați corpul. Luați un joc de baschet, un jogging sau o baie, lăsându-vă mușchii să se refacă în timp ce tăiați încă câteva calorii și mențineți metabolismul sus.
- Amintiți-vă, elementele de bază încercate și adevărate vă vor servi bine.
- Încercați să alegeți o zi din săptămâna de antrenament pentru a vă răsfăța cu o zi activă de odihnă.
- O zi de trișare completă se poate împacheta cu kilogramele în timp, astfel încât să vă angajați într-o activitate ușoară care vă face să vă mișcați corpul.