Cum și de ce să vă măsurați procentajul de grăsime corporală
Cunoașterea procentului de grăsime corporală vă poate ajuta să vă urmăriți progresul către obiectivele dvs. de fitness. Iată cum îl puteți măsura acasă.
O măsurare a grăsimii corporale poate fi utilă pentru urmărirea progresului în scăderea în greutate, deoarece, spre deosebire de cântar, vă spune cât din greutatea dvs. este grasă și cât este mușchiul și alte lucruri bune. Iată cum se măsoară grăsimea corporală și ce înseamnă de fapt acel număr.
De ce să vă măsurați grăsimea corporală?
Am măsurat recent grăsimea corporală a unei femei, deoarece nu-i plăcea numărul pe care i-l dăduse antrenorul personal. Poate că ai fost tentat să faci o cerere similară. Nu este nimic în neregulă cu acesta, dar arată o neînțelegere despre ceea ce înseamnă procentul de grăsime corporală al unei persoane și modul în care este măsurată. Deci, să lămurim.
Un test de grăsime corporală este o încercare de a separa fiecare kilogram de corp în una din cele două categorii: masa de grăsime și orice altceva. Ceea ce nu este masă grasă este considerată „masă corporală slabă”, care constă din oasele, mușchii, părul, apa și diverse lucruri. Deci nu, nu este doar mușchi!
Acest raport poate fi înșelător în mai multe moduri. De exemplu, persoanele mici, subțiri, care nu cântăresc mult, pot avea de fapt un procent mai mare de grăsime corporală decât persoanele mai mari și mai musculare care cântăresc mai mult. Acesta este doar un motiv pentru care greutatea dvs. pe cântar sau un set de măsurători nu oferă neapărat o imagine reală a sănătății dumneavoastră.
Măsurarea grăsimii corporale
Există multe metode diferite de măsurare a grăsimii corporale, dar unele sunt mai precise decât altele. Cântărirea hidrostatică și alte mașini de înaltă tehnologie sunt scumpe și aproape imposibil de accesat de un laic. Există, de asemenea, dispozitive și cântare portabile care măsoară grăsimea corporală, dar acestea sunt adesea inexacte. În scopurile noastre, cea mai ușoară și mai precisă alegere este metoda etrierului.
Folosind etriere pentru grăsime corporală
Metoda etrierului - pe care o puteți învăța să o faceți singur - măsoară pliurile pielii și pune aceste măsurători într-o formulă. Formula va scuipa apoi un procent estimat de grăsime corporală. Aceste formule pot determina, de asemenea, greutatea grăsimii și masa slabă.
În funcție de tipul de formulă pe care îl utilizați, veți apuca pliurile pielii pe diferite zone ale corpului. Poate fi teribil de dificil să te ciupi și să citești etrierul în același timp. De aceea, vă recomand să obțineți un profesionist calificat pentru a vă măsura grăsimea corporală. Dacă nu aveți la dispoziție un profesionist, apucați un prieten și aflați cum să măsurați grăsimea celuilalt folosind acest articol ca ghid.
Pentru populația generală, recomand formula Jackson și Pollock (da, chiar așa se numește). Această formulă poate fi utilizată în teste pe trei, patru și șapte site-uri. Pentru persoanele care transportă mai multe grăsimi corporale decât majoritatea populației, prefer sistemul Durnin și Womersley cu patru situri. Pentru culturistii slabi, folosesc ecuatia Parillo pe noua locatie. Deși nu sunteți deloc limitat la utilizarea uneia dintre aceste formule, acestea par să funcționeze cel mai bine și sunt cele mai utilizate pe scară largă.
Fiecare dintre aceste formule este construită pe ecuații matematice destul de complexe, care iau suma măsurătorilor etalonului și le aplică la o constantă. Dacă nu vă place cu adevărat matematica, modul în care funcționează formulele nu contează cu adevărat. Ceea ce este important de reținut este coerența. Alegeți un test, alegeți o formulă și rămâneți cu el!
De ce? Dacă utilizați o formulă diferită, puteți obține și, de obicei, veți obține un rezultat diferit. Dacă utilizați un alt etrier, puteți obține un rezultat diferit. Dacă măsurați șapte puncte în loc de trei, dar folosiți totuși același etrier și formulă, puteți obține rezultate diferite.
Alegerea formulei sau calitatea etrierelor este mult mai puțin importantă decât obținerea unor numere consistente. Datele sunt valoroase, deoarece reflectă o schimbare în progresul dvs., nu din cauza numărului real. Faptul că grăsimea corporală este cu adevărat de 8 la sută sau 10 la sută nu contează deloc. Ceea ce contează este să vezi progresul.
Lecția: Nu vă concentrați prea mult asupra numărului; concentrați-vă asupra modificărilor numărului. Odată ce puteți obține o lectură consecventă, aveți toate informațiile de care aveți nevoie pentru a vă măsura progresul în timp ce lucrați pentru a vă transforma corpul.
Scopul tău atunci când îți testezi grăsimea corporală nu este de a obține măsurători precise, ci de a obține măsurători consistente. Luați asta la inimă și veți face bine.
Formula cu trei site-uri Jackson și Pollock
Ce veți avea nevoie pentru a începe:
- Etriere de măsurare a grăsimii corporale
- Ajutor (recomandat pentru bărbați, necesar pentru femei)
- Stilou și bandă de măsurare (recomandat)
- Stilou și hârtie sau computer pentru a scrie numerele și a efectua unele matematici de bază
- Pagina de profil BodySpace pentru a vă înregistra și urmări rezultatele
Metoda cu trei site-uri
Aceste instrucțiuni vă vor ajuta să efectuați un test de pliere a pielii Jackson și Pollock pe trei site-uri, utilizând orice etriere de grăsime corporală ieftine.
S-ar putea să vă bateți joc de etriere din plastic ieftine, mai degrabă decât soiuri mai scumpe pe care le vedeți antrenori folosind în săli de sport, dar nu ar trebui. Am efectuat peste 15.000 de măsurători ale grăsimii corporale folosind o gamă largă de metode și pot atesta că aceste instrumente simple și următoarea metodă sunt în concordanță cu testarea mai complicată în șapte situri și nouă site-uri.