Cum se utilizează uleiul MCT pentru pierderea grăsimilor - Ketosource
Aici veți învăța:
Aceasta va descrie cel mai bun mod de a utiliza ulei MCT pentru a vă atinge obiectivul de pierdere a grăsimilor.
Dacă nu ați auzit niciodată de MCT sau de trigliceride cu lanț lung (LCT), puteți citi despre ele aici pentru a fi la curent cu unele dintre ideile de mai jos.
Consultați secțiunea Rezumate pentru a lua o privire de ansamblu asupra acestei strategii. Apoi reveniți și apucați toate detaliile pentru a le încadra în stilul dvs. de viață.
Ce face ca MCT-urile să fie unice?
MCT-urile digeră și absorb mai ușor decât LCT-urile. De fapt, MCT utilizează mai puține metode de digestie în comparație cu LCT .
Sursele comune de LCT includ uleiuri vegetale, brânză, nuci și carne. Deci MCT-urile sunt o sursă utilă de energie pentru persoanele care au probleme cu digestia acestor tipuri de alimente .
Un motiv pentru aceasta este că MCT-urile pot fi absorbite ca trigliceride. LCT-urile trebuie împărțite în acizi grași cu lanț lung înainte de a putea fi absorbiți .
În general, MCT-urile se descompun în acizi grași mai repede decât fac LCT-urile. Acești acizi grași cu lanț mediu merg, de asemenea, direct la ficat pentru a fi folosiți ca energie. Acizii grași cu lanț lung necesită ambalare și transport suplimentar înainte de a putea fi utilizați .
În general, aceste mijloace MCT sunt în general mai bune pentru energie rapidă decât LCT-urile.
Cum ajută MCT-urile la pierderea de grăsime?
Un mic avantaj al consumului de MCT este că lungimea mai scurtă a lanțului oferă aproximativ 10% mai puține calorii decât LCT. MCT au aproximativ 8,3 calorii pe gram pentru versus 9 calorii pe gram pentru LCT. Dar acest lucru nu spune întreaga poveste.
S-ar putea să vă gândiți în mod normal la alimente numai în funcție de caloriile lor. Dar MCT-urile au și alte proprietăți interesante în comparație cu LCT-urile, în afară de numărul de calorii.
După cum sa menționat mai sus, MCT-urile au mai multe proprietăți unice în comparație cu LCT-urile:
- Transport mai direct la ficat
- O conversie mai bună la cetone
- Mai multă termogeneză (generarea căldurii corpului)
- Mai disponibil ca sursă de energie
- Mai bine la reducerea consumului de alimente la mese
Printre aceste proprietăți, creșterea cetonelor din MCT este destul de interesantă pentru pierderea de grăsime.
Un studiu recent sugerează că cetonele îți pot reduce foamea. Persoanele cu diete ketogenice se simt, de asemenea, mai puțin înfometate, iar nivelurile lor ridicate de cetonă sunt considerate a explica de ce .
În mod surprinzător, oamenii care consumă diete cu conținut scăzut de calorii (
500 kcal pe zi) timp de câteva săptămâni simțiți, de asemenea, mai puțin foame. Acești oameni sunt la un nivel de cetoză a
0,5 mM beta-hidroxibutirat (BHB; unul dintre corpurile cetonice) la care puteți ajunge, de asemenea, doar luând MCT .
Această capacitate a MCT-urilor de a crește cetonele poate ajuta la explicarea de ce MCT-urile reduc consumul de alimente mai bine decât LCT-urile .
Deci, de aici înainte, această proprietate a uleiurilor MCT va fi punctul central pentru utilizarea uleiului MCT ca instrument de pierdere a grăsimilor. Scopul este de a menține cetonele ridicate pe tot parcursul zilei, și mai ales înainte de mese, pentru a ajuta la micșorarea meselor sau pentru a sări peste mese.
Ce tip de MCT este cel mai bun pentru pierderea de grăsime?
Majoritatea studiilor utilizează uleiuri MCT care conțin un amestec de MCT. Și, deși acestea funcționează pentru a ajuta la reducerea aportului de alimente, ele nu maximizează cetonele.
Scopul este de a utiliza cea mai mică cantitate de ulei MCT pentru a obține cel mai mare impuls al nivelului de cetonă.
După cum s-a explicat aici, MCT-urile sunt fabricate din acizi grași cu o lungime de 6-12 carboni. Amestecurile de uleiuri MCT conțin până la 55% CCT M8 și 35% C10 MCT, deși unele produse petroliere MCT au procente mai mici din fiecare. Majoritatea MCT-urilor din uleiul de cocos sunt CCT M12.
După cum arată figura 1 de mai jos, uleiul M8 C8 este mai ketogen decât uleiul de cocos sau uleiul MCT mixt .
Figura 1: Uleiul C8 MCT crește cetonele totale mai mult decât uleiul mixt MCT sau uleiul de cocos. Zona de 4 până la 8 ore sub valorile curbei (20 ml luate la 4 ore după masă) adaptate de la Vandenberghe, și colab. 2017 .
Toate aceste uleiuri conțin toate caloriile (
150 kcal pe 18 ml lingură), deci uleiul C8 MCT va oferi cel mai mare impuls de cetonă pe calorie.
Acest lucru face ca uleiul C8 MCT să fie mai bine utilizat pentru pierderea de grăsime decât alte uleiuri MCT, cum ar fi uleiurile mixte MCT sau uleiul de cocos.
Cât de mult MCT este necesar pentru pierderea de grăsime?
Nu se cunoaște cea mai bună sumă per persoană. Cercetarea nu a fost de acord cu privire la cât de mult ulei MCT este cel mai bun pentru pierderea de grăsime .
Cantitatea de ulei MCT pe zi utilizată în cercetare pentru pierderea de grăsime variază foarte mult de la o jumătate de linguriță până la 3 linguri (aproximativ 2 - 54 ml) pe zi. Duratele studiilor variază, de asemenea, de la 4 la 16 săptămâni. Și unele studii au folosit cantități diferite pentru femei și pentru bărbați.
Aceste studii implică, de asemenea, schimbul de alimente pentru MCT. Deși unii oameni pot găsi acest lucru ușor de făcut, este nevoie de un efort pentru a schimba
150 kcal alimente pentru o lingură de ulei MCT. Pur și simplu nu este practic pentru majoritatea oamenilor.
Mai important, puține studii includ calendarul ca parte a protocolului lor. Momentul dozei de ulei MCT este important din câteva motive.
Mai exact, sincronizarea unei doze înainte de masă crește cetone pentru acea masă. Este posibil ca acest lucru să mențină foamea la acea masă și să vă ajute să mâncați mai puțin fără să vă simțiți lipsiți .
Cronometrarea unei doze, astfel încât să nu fie luată cu o mulțime de alimente (în special carbohidrați), este importantă, de asemenea. Acest lucru vă asigură că obțineți niveluri maxime de cetonă din ulei .
Deci, care este cel mai bun mod de a doza uleiul MCT?
După cum s-a menționat mai devreme, studiile au constatat că persoanele care au diete cu conținut scăzut de calorii nu le este foame atunci când nivelul lor de BHB este