Sfaturi nutriționale pentru elevul sportiv - părinți; Copii
Postat de Stephanie Yow | 3 octombrie 2017
Conform sondajului „Go Out and Play: Youth Sports in America”, 69% dintre fete și 75% dintre băieți participă în prezent la sporturi organizate și de echipă. Copiii care participă la sporturi de echipă primesc mai multe beneficii pentru sănătate, inclusiv îmbunătățirea stării fizice, reducerea nivelului de grăsime corporală, riscul redus de a dezvolta boli cronice, cum ar fi bolile de inimă și diabetul, sănătatea oaselor mai bună, creșterea stimei de sine și bunăstarea emoțională. Nutriția joacă un rol cheie în performanța și recuperarea atletică, dar mulți studenți sportivi se prezintă pentru a practica deshidratat și subalimentat. Performanța suferă și șansele de accidentare cresc atunci când tinerii sportivi nu acordă atenție alimentării corpului lor.
Cercetările sugerează că copiii și adolescenții, indiferent dacă fac sau nu sport, nu satisfac nevoile nutriționale de bază, cum ar fi micul dejun în fiecare zi și consumul de porții recomandate de fructe, legume, cereale integrale și alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi. Pentru majoritatea studenților sportivi, îndeplinirea acestor obiective i-ar ajuta să aibă energie consistentă pe tot parcursul zilei, atât pentru studiu, cât și pentru sport.
Este bine să ne amintim liniile directoare de nutriție sportivă pentru a spori performanța sau pentru a ajuta recuperarea să intre în joc numai atunci când sportivul se angajează într-o activitate fizică intensă mai mult de 60 de minute pe zi. Când trebuie să alimentezi mai multe practici pe zi și turnee lungi, iată 4 sfaturi pentru a te asigura că studentul tău sportiv are o nutriție de top.
1. Hidratează în fiecare oră
Conștientizarea deshidratării este deosebit de importantă pentru tinerii sportivi din Mississippi, deoarece mai sunt câteva luni fierbinți înainte. Deshidratarea poate afecta performanța atletică și poate pune sportivii în pericol de rănire prin căldură. Prevenirea deshidratării începe cu sportivul care bea în mod constant pe tot parcursul zilei. Omiterea meselor va determina și mai multă deshidratare, deoarece alimentele pot contribui cu aproximativ 20% din necesarul zilnic de lichide. Sportivii studenți pot vedea cum se descurcă hidratarea prin verificarea luminii pentru a curăța urina. Urina viu colorată înseamnă că nevoile de lichide nu sunt satisfăcute și este nevoie de mai multă muncă pentru a intra în lichide.
Pentru practică sau competiție, faceți fluidele ușor accesibile. Băuturile sportive care conțin energie din carbohidrați și electroliți, cum ar fi sodiul și potasiul, se hidratează mai bine decât apa simplă și sunt adecvate atunci când activitatea fizică intensă se va extinde peste o oră. Nu uitați să utilizați în mod corespunzător băuturile sportive. Potrivit Academiei Americane de Pediatrie, consumul obișnuit de băuturi sportive poate duce la un consum excesiv de calorii și poate pune tinerii în pericol să devină supraponderali și obezi.
2. Porniți cu proteine
Proteinele sunt esențiale pentru creștere și dezvoltare la copii și adolescenți, deci este important să fiți conștienți de nevoile de proteine ale studentului dvs. sportiv. Sportivii studenți au nevoie de mușchi puternici pentru o performanță atletică bună, iar mușchii sunt compuși din proteine. Cu toate acestea, este o concepție greșită că vei construi mușchi puternici consumând cantități mari de proteine - trebuie să faci și exerciții fizice care se descompun și construiesc mușchi mai puternici. Tinerii sportivi ar trebui să fie conștienți de alegerile de proteine slabe și să le selecteze peste burgeri, slănină, cârnați și alimente prăjite consumate frecvent. Exemple de mese și gustări cu proteine slabe includ: