Cum se tonifică brațele fără a se îngrădi - Rachael Attard

Multe fete mă întreabă cum să scap de grăsimea brațului și cum să le tonifiez fără să mănânc. Voi răspunde la aceste întrebări în această postare de blog.

GREUTĂȚILE DE RIDICARE SE vor transforma grăsimea în mușchi?

În primul rând, nu puteți observa reducerea grăsimii din brațe. Văd o mulțime de fete care fac exerciții tricepice pentru a scăpa de grăsimea din spatele brațelor, dar din păcate nu funcționează așa.

Ridicarea greutăților nu va transforma grăsimea în mușchi. Trebuie să scăpați de grăsime (mai multe detalii mai jos) și să faceți antrenament de rezistență pentru a tonifica mușchiul. Una nu se transformă în cealaltă.

TREBUIE SĂ FAC CARDIO PENTRU A PIERDE GRASUL BRĂTULUI? - MERGEREA ȘI FUNCȚIONAREA AJUTĂ ȘI ARMELE DVS.!

Singura modalitate prin care puteți scăpa de grăsimea suplimentară de pe brațe este de a reduce grăsimea corporală totală.

Dar iată veștile bune - când începeți să pierdeți grăsime, veți observa cel mai probabil că grăsimea începe să cadă mai întâi de pe brațe. De obicei, femeile încep să observe mai întâi rezultate în partea superioară a corpului, astfel încât s-ar putea să pierdeți grăsimea bratului mai repede decât pierdeți grăsimea picioarelor sau a burții.

O modalitate excelentă de a pierde grăsime este de a face cardio eficient.

Când faci cardio, corpul tău folosește grăsimi stocate, glicogen stocat (carbohidrați) și, uneori, proteine pentru a produce energie.

Vă recomand să mergeți pe jos sau să alergați (ambele sunt excelente pentru pierderea de grăsime). Din experiența mea, alergarea chiar ajută la subțierea corpului superior datorită numărului mare de calorii arse.

Asigurați-vă că rămâneți cu acest lucru timp de cel puțin patru săptămâni. Poate dura ceva timp pentru ca corpul dumneavoastră să se adapteze la o nouă rutină, deci este posibil să nu vedeți rezultatele imediat. Este important să nu renunți!

CÂT FĂCĂ CARDIO ȘI TREBUIE SĂ ÎNCEPĂ PIERDÂND BRAȚUL GRAS?

De cât cardio am nevoie? Depinde de tipul de corp.

De exemplu, femeile care sunt în mod natural foarte subțiri nu vor trebui să facă la fel de mult cardio ca cineva care se luptă să slăbească.

Există trei tipuri de corpuri diferite: ectomorfe, endomorfe și mezomorfe. Fiecare ar trebui să facă exerciții fizice și să mănânce diferit pentru a vedea cele mai bune rezultate!

Luați testul meu gratuit de tip corp pentru a afla cum să vă îmbunătățiți rutina de exerciții și dieta pentru corpul dumneavoastră.

BOXUL ESTE BUN PENTRU TONIFICAREA ARMELOR? - BOXUL ESTE UN MARE ANTRENAMENT PENTRU CORPUL SUPERIOR

Îmi place boxul, deoarece mă ajută să ard multe calorii în timp ce îmi tonifiez brațele și chiar miezul. De obicei observ rapid rezultatele în brațe și abdominale cu box.

Și este minunat pentru a-ți tonifica brațele fără a-ți face volum. De aceea, o fac și multe modele Victoria's Secret. Adriana Lima și Gigi Hadid sunt uriași fani ai boxului.

TREBUIE SA FAC ANTRENAMENT DE REZISTENTA PENTRU OBTINEREA BRATELOR TONIFICATE?

După cum am spus, ridicarea greutăților nu va transforma magia grăsimea în mușchi. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să săriți complet antrenamentul de rezistență.

Rezistența sau antrenamentul de forță sunt extrem de importante dacă vrei să te tonifiezi. Și este, de asemenea, minunat pentru a ajuta la reducerea grăsimii corporale generale.

Vedeți, nu vă puteți tonifica dacă nu construiți mușchi. Și nu puteți construi mușchi dacă omiteți antrenamentul de rezistență.

Poate fi orice exercițiu care construiește mușchi. Unii oameni fac antrenamente de rezistență cu greutăți mari, în timp ce alții folosesc altele mai ușoare.