Cum se schimbă pierderea în greutate pe măsură ce îmbătrânești SparkPeople
Amintiți-vă acele zile fără griji în copilărie, când ați putut lupa un câine de porumb, cartofi prăjiți și înghețată înainte de a arde totul fără efort cu o după-amiază de înot sau Kick the Can? Pe atunci, metabolismul tău părea să se miște la fel de repede ca tine, iar cuvintele „dietă” și „calorii” abia se aflau în vocabularul tău.
Multe se schimbă pe măsură ce îmbătrânim, inclusiv metabolismul nostru. Potrivit lui Torey Armul, dietetician înregistrat și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică, rata noastră metabolică scade în general cu unu până la două procente în fiecare deceniu. Deși s-ar putea să nu pară o încetinire semnificativă, câteva calorii suplimentare pe zi se pot aduna de-a lungul anilor.
„Pe măsură ce îmbătrânești, este și mai important să-ți asculți corpul”, spune Liza Baker, antrenor de sănătate la Simply: Health Coaching. "Nu există niciun motiv pentru a reduce timpul pe care îl petreceți exercițiul - cred că minimul ar trebui să fie în continuare de 30 de minute zilnic - dar vine un moment în care„ mixul ”poate fi necesar să se schimbe.”
Deși nu puteți împiedica timpul să mergeți mai departe, există câteva strategii inteligente, specifice vârstei, pe care le puteți pune în aplicare pentru a împiedica deraierea obiectivelor de slăbire sau a strategiei de întreținere.
Pierderea în greutate în anii 20 de ani
Deși controlul greutății poate părea o briză în anii 20 de ani, este important să vă concentrați asupra obiceiurilor alimentare sănătoase, pe măsură ce începeți să construiți o bază pentru restul vieții adulte. „Pe măsură ce îmbătrânim, pierderea în greutate va necesita mai mult efort și timp”, spune Lisa Corsello, expert în fitness și fondator al Burn. „Anii 20 sunt un moment excelent pentru a pierde orice greutate suplimentară nedorită și pentru a găsi un plan de nutriție sănătos și durabil.”
Pentru a construi o bază de fitness puternică, Corsello recomandă un mix de antrenament cardio și de greutate, cu accent pe rezistența miezului și a picioarelor - și nu uitați să vă întindeți regulat.
Chelsey Amer, un dietetician înregistrat și creatorul C it Nutrițional, spune că este important ca douăzeci de ani să mănânce suficient calciu pentru a crea o bază de rezistență osoasă. Acest lucru poate fi găsit nu numai în produsele lactate, ci și în fasolea albă, somon conservat și smochine uscate, pentru a numi câteva. În zilele însorite, scoate-ți antrenamentele afară pentru a crește aportul de vitamina D, care ajută corpul să absoarbă corect calciu. Pentru femelele de 20 de ani, este, de asemenea, esențial să mănânci suficient fier, care se găsește în alimente cum ar fi linte și verde închis, cu frunze.
Pierderea în greutate în anii 30 de ani
Pe măsură ce intrați în cel de-al patrulea deceniu, devine mai important să mențineți o greutate sănătoasă, deoarece menținerea excesului de greutate la 30 de ani ar putea crește riscul de a dezvolta boli de inimă, diabet și alte boli cronice în anii 40. Cu toate acestea, odată cu creșterea responsabilităților familiale și de carieră, există de obicei o trecere de la planificarea vieții dvs. în jurul fitnessului la planificarea fitnessului în jurul vieții dvs.
Dani Singer, director de fitness la Fit2Go Personal Training, spune că cheia este planificarea creativă și practică. Asta ar putea însemna schimbarea sesiunilor de gimnastică de o oră pentru circuite sporadice de 10 minute de greutate corporală la domiciliu pe tot parcursul zilei sau pregătirea meselor duminica nopți în loc să gătești de la zero în fiecare zi. „Numele jocului este practic”, spune Singer. "Nu te lăsa prins de ceea ce făceai înainte. Concentrează-te pe ceea ce funcționează pentru viața ta acum."
Pentru a crește rezistența, a arde mai multe calorii și a întări întregul corp, Corsello recomandă încorporarea antrenamentelor de circuit în anii 30 de ani. Amestecarea regulată a rutinei este, de asemenea, cheia pentru a trece prin platouri și a vă menține progresul. Dacă observați dureri, adresați-le imediat înainte de a deveni probleme cronice. De asemenea, ea sugerează să vă cântăriți o dată pe săptămână și să vă concentrați asupra alimentației sănătoase, deoarece metabolismul dvs. încetinește puțin.