Cum se remediază problemele comune de somn TriHealth

În fiecare an, în America de Nord există peste 40 de milioane de oameni care suferă de tulburări de somn. 20 de milioane suplimentare au probleme ocazionale de somn.

Există multe motive pentru privarea de somn: muncă, treburi, bebeluși, griji, petreceri sau televiziune târziu sunt doar câteva.

Oricare ar fi motivul pierderii somnului, cercetările au arătat că ne afectează atât mental cât și fizic. În timp ce dormim, corpurile noastre secretă hormoni care ne afectează starea de spirit, energia, memoria și concentrarea. Testarea a arătat că, cu ajutorul unui simulator de conducere sau al unei sarcini de coordonare mână-ochi, oamenii lipsiți de somn pot avea performanțe la fel de grave ca și persoanele intoxicate. În plus, cercetările recente au arătat că lipsa cronică de somn poate provoca hipertensiune arterială și poate contribui la probleme cu diabetul.

Probleme și cauze comune ale somnului

Problema # 1: Nu se poate adormi - Nu se poate rămâne adormit

Majoritatea oamenilor se confruntă cu insomnie pe termen scurt la un moment dat. Insomnia include probleme cu adormirea, probleme cu somnul și trezirea prea devreme. Insomnia este mai frecventă la femei, la persoanele cu antecedente de depresie și la persoanele cu vârsta peste 60 de ani. Insomnia temporară poate fi cauzată de:

Auzind un zgomot
Un eveniment stresant, cum ar fi pierderea unui loc de muncă sau moartea în familie sau chiar evenimente mondiale catastrofale
Anumite medicamente vă pot menține treaz, în special cele care tratează răcelile și alergiile, bolile de inimă, hipertensiunea arterială și durerea
Obiceiuri proaste care ne sabotează somnul, inclusiv consumul de alcool și consumul prea aproape de culcare

Insomnia pe termen scurt durează doar câteva zile și de obicei nu este un motiv de îngrijorare. De exemplu, cu jet lag sau chiar cu modificări orare sezoniere, ceasul intern al corpului se va regla în câteva zile. Insomnia este considerată cronică atunci când durează cele mai multe nopți timp de câteva săptămâni sau mai mult. Această condiție pe termen lung merită atenție profesională. Dacă nu sunteți sigur dacă aveți insomnie cronică, experții sugerează să-l priviți ca și cum ați avea dureri de cap. Dacă se întâmplă zi de zi și nimic din ceea ce faceți nu vă ajută, ar trebui să consultați un profesionist din domeniul sănătății, mai ales dacă nu găsiți o cauză.

Uneori, insomnia este cauzată de o boală subiacentă care necesită tratament, cum ar fi:

Tulburări tiroidiene
Anxietate
Depresie
Artrită
Astm
Sindromul picioarelor neliniștite

Problema # 2: Somnoros în timpul zilei

Să te simți obosit din când în când în timpul zilei este normal. Dar nu este normal ca somnolența să interfereze cu activitățile de rutină. De exemplu, nu ar trebui să dormiți în timp ce citiți ziarul, în timpul întâlnirilor de afaceri sau în timp ce stați la semafor. Gândirea încetinită, probleme de atenție, pleoapele grele și senzația de iritare sunt alte semne de avertizare.

Dacă vă simțiți somnoros frecvent în timpul zilei, este posibil să aveți nevoie doar de mai mult timp pentru a dormi. Experții spun că majoritatea adulților au nevoie de cel puțin opt ore de somn în fiecare noapte pentru a fi bine odihniți, dar acest lucru variază de la persoană la persoană. Concluzia este că ar trebui să dormiți pentru numărul de ore necesare pentru a vă simți odihniți, împrospătați și avertizați complet a doua zi. Dacă ați dormit bine, nu ar trebui să vă simțiți somnolenți în timpul zilei. Puiul poate fi bun, dar americanul

Academia de Medicină a Somnului recomandă pui de somn înainte de ora 15:00. și nu mai mult de o oră, astfel încât să nu interfereze cu adormirea pe timp de noapte.

Dacă dormiți o cantitate adecvată și vă simțiți încă somnolent în rutina de zi cu zi sau dacă ajustarea obiceiurilor de somn nu a ajutat, atunci ar trebui să discutați cu furnizorul de servicii medicale. Somnolența copleșitoare în timpul zilei ar putea fi cauzată de o serie de tulburări de somn. De exemplu, persoanele cu narcolepsie au o somnolență excesivă chiar și după un somn plin de noapte.