Cum să rămâi slab pe tot parcursul anului - JOSEPH MURCI
A fi mărunțit este locul unde se află.
Ai o definiție dezgustătoare, abs-ul tău, și pur și simplu nu poți să-ți ții ochii de la tine în oglinda de la sală cu acel delicios iluminat - și nici altcineva nu poate.
Dar atunci știi ce se întâmplă ...
Te înmoaie, viața ți se împiedică și acea definiție pe care ai avut-o odată devine netedă și, înainte de a-ți da seama, te-ai întors la tăiere și blestemare pentru că ai alunecat.
Cum rămâi slab pe tot parcursul anului și să fii mulțumit de fizicul tău 24/7, 365?
Sau chiar dacă sunteți la curent cu croiala de primăvară și căutați să mențineți acel fizic pentru vară, în acest articol vă voi împărtăși cele mai mari sfaturi și secrete pentru a menține acea stare uimitoare:
1. Dieta în mod corect
Secretul cu privire la modul de a rămâne slab este totul în pregătire.
Dacă țineți o dietă grea și sunteți hella restrictiv timp de luni înainte de a decide să schimbați vitezele și să vă mențineți fizicul, atunci șansele sunt mari că veți aluneca, va înșela puternic și veți obține relaxare față de nutriția dvs. după ce va fi terminat.
Aceasta este greșeala # 1 pe care o văd. Dietele yo-yo sunt un fenomen foarte real.
Deci, pentru a evita acest lucru:
1. Ia-o încet
Da, la fel ca ceea ce nu vrei să auzi niciodată când te întâlnești:
Nu presați pierderea de grăsime prea repede.
Acest lucru aproape că îți va arunca starea mentală și va provoca o revenire pe care nici Lebron nu a reușit.
În Architect of Aesthetics, v-am spus exact cât de repede ar trebui să slăbiți pe săptămână pentru a rămâne sănătos și a vă menține mușchii. Nu am eliminat aceste linii directoare doar pentru dracu.
Știu că doriți să vă atingeți obiectivul cât mai curând posibil, dar pierderea de grăsime necesită timp, așa că gândiți-vă pe termen lung și concentrați-vă asupra durabilității.
2. Fii flexibil
Nu tăiați alimentele și nu vă ridicați.
Acest lucru poate fi atractiv și funcționează bine pe termen scurt, dar, pe termen lung, vă veți simți lipsiți și veți dori să vă loviți odată ce faza dvs. de tăiere este terminată.
Sprijiniți-vă în schimb pe caloriile și macro-urile și permiteți-vă o anumită variabilitate și libertate aici și acolo, atâta timp cât cerințele dvs. sunt îndeplinite.
După cum am spus în altă parte:
3. Realimentați din nou
Dieting în întuneric perpetuu va suge viața chiar din tine.
Nimănui nu-i place să mănânce mai puțin și să facă asta în fiecare zi timp de săptămâni și luni va declanșa cu siguranță o înșelăciune sau un exces mai devreme sau mai târziu - chiar și în cei mai disciplinați războinici cu greutate.
Creșterea carbohidraților este adesea metoda de alegere pentru alimentări
Pentru a evita acest lucru, încorporați reîncărcări.
O reîncărcare este doar o zi de mâncare din nou la întreținere. O zi normală, astfel încât să puteți reseta mental și să obțineți acea lovitură de motivație pentru a face față încă câteva zile de dietă.
Uitați-vă la adăugarea de 1 pe săptămână pe măsură ce vă slăbiți și, spre sfârșitul dietei, puteți obține un mare beneficiu din reîncărcarea de două ori pe săptămână sau chiar în fiecare zi, astfel încât să alunecați fără probleme în întreținere.
4. Ușurați-vă spre linia de sosire
O mulțime de oameni cred că cu cât ții mai mult timp, cu atât trebuie să ții mai greu.
Acest lucru este de fapt fals.
Cu cât mai mult ții dieta, cu atât MAI UȘOR dieta ta ar trebui să fie.
Da, ai citit bine.
Pierderea de grăsime ar trebui să fie mai rapidă și mai agresivă la începutul momentului, atunci când sunteți extrem de motivat și continuați cu ușurință în faza anterioară de hrană solidă și antrenament bun.
Așa cum tocmai am spus cu reîncărcări, la sfârșitul dietei, s-ar putea să fiți la întreținere zilnic, pierzând o jumătate de lire sau mai puțin pe săptămână.
Acest lucru face ca alunecarea în întreținere să fie ușoară.
Deficitul săptămânal ar trebui să fie redus cu cât vă apropiați de fizicul ideal, așa că luați piciorul de pe gaz și lucrați cu corpul și înclinațiile naturale pe măsură ce vă slăbiți.
Nu fi încăpățânat și luptă cu el.
Urmați aceste sfaturi și veți fi mult mai puțin probabil să vă abateți odată ce dieta a luat sfârșit și este timpul să mențineți. Trecând peste:
2. Fii realist
Domnul. Olympia Men’s Physique, finalist, Ryan Terry. Arată grozav, dar nu poate fi întreținut pe termen lung
În al doilea rând, trebuie să fii realist cu cât de slab vrei să rămâi.
Fără a intra prea adânc în lucrurile fiziologice care se întâmplă, pentru a vă simți și a face cel mai bun lucru, nu ar trebui să încercați să rămâneți prea slabi.