Studiul de caz al clientului Seria nr. 1 - Pierderea grăsimii Tiago Fizionomie

De Aadam | 6 februarie 2016

După ce am citit această grozavă piesă de JC Deen, am întrebat-o pe familia Physiqonomics dacă doresc să fac ceva similar - răspunsul a fost un da răsunător.

Scopul acestei serii este ca voi, băieții, să obțineți în culise modul în care abordez antrenarea clienților mei - de la antrenament, nutriție, recitări de suplimente etc. și pentru a vedea cum arată transformările „reale”, în loc de omniprezentele prostii de 5 săptămâni.

Anyhoo - diatribele deoparte; sa incepem.

După consultarea clientului, Tiago a precizat că avea două obiective principale:

1. Scăpați grăsimea corporală pentru o vacanță viitoare
2. Mențineți și sporiți forța și performanța pentru powerlifting

Și două obiective secundare:

1. Să poată menține fizicul pe care l-a câștigat după încheierea dietei
2. Tiago, tot PT, a dorit să afle mai multe despre procesul de coaching/pierderea grăsimii.

Tiago a fost un caz special, deoarece s-a deosebit foarte mult de băieții normali pe care îi antrenez - care se concentrează în principal pe a arăta bine goi - întrucât accentul său principal era pe powerlifting și menținerea performanței sale, protocolul său trebuia să răspundă acestei.
Dieta sa a trebuit să permită un deficit suficient pentru a trimite semnalul către corpul său pentru a arde grăsimi, dar nu atât de mult încât performanța a fost împiedicată.
Antrenamentul lui trebuia să fie programat pentru a se potrivi sportului său și pentru a-i permite să continue să devină mai puternic în cele trei mari ascensoare: squat, bancă și deadlift; dar, de asemenea, incluzând suficientă activitate metabolică și de hipertrofie pentru a menține masa musculară [și chiar a câștiga o masă nouă *]
* întrucât Tiago nu a făcut prea mult antrenament în stil rep/hipertrofie, a existat mult potențial de a mulge o anumită creștere musculară chiar și în deficit.
A arăta bine și a ridica rahatul este bine și bine, dar nu înseamnă jack dacă sănătatea și viața socială suferă ca urmare. Prin urmare, a trebuit să luăm în considerare și următoarele:

• Fără dietă accidentală
• Fără restricții inutile asupra alimentelor *
• Ținând cont de sănătatea metabolică și hormonală
• Oferirea unui plan de dietă care să-i ofere lui Tiago libertatea de a ieși și de a se bucura de weekend cu prietena sa [acesta a fost un punct important pentru el]
• Oferirea unui plan care nu ar încuraja tulburările alimentare sau o relație proastă cu mâncarea
• Un plan care a fost sustenabil atât în ​​timpul dietei, cât și după încheierea dietei, pentru a-i permite lui Tiago să își mențină noul fizic.

* Când spun inutil, mă refer la restricționarea alimentelor fără a fi nevoie [adică fără carbohidrați, deoarece sunt „rele”]. Cu toate acestea, pentru unii clienți, anumite alimente le pot determina să mănânce în exces, caz în care aceste alimente sunt eliminate din dietă și ținute în afara casei până la sfârșitul dietei. Acest lucru se face pentru obiectivul general și nu pentru a împiedica progresul.

Punctul de start: februarie 2015

Acesta a fost punctul de plecare al lui Tiago.

Unul dintre motivele pentru care am vrut să încep această serie cu transformarea lui Tee a fost pentru că compoziția sa de corp inițială a fost mai mult sau mai puțin la ceea ce încep mulți tipi, ceea ce eu numesc: „ nu-cu adevărat-gras; Am nevoie doar de o reglare fină „Compania organismului [brevet în curs].

Statistici

Greutate de pornire: 79,5 kg/175,2 lbs

Înălţime: 5’4 ’’

Măsurători ale corpului? - Nu am avut măsurători ale caroseriei Tee. Aceasta a fost în principal pentru a-i ușura lucrurile. A lucrat într-un program destul de agitat, antrenând clienții în orașul londonez și, uneori, avea să se ridice și să iasă din casă înainte de zori.

Nu am simțit nevoia să-l fac să-și facă griji pentru încă un lucru. Deși datele suplimentare ar fi fost minunate, obiectivul principal pentru mine ca antrenor este întotdeauna să fac procesul cât mai ușor posibil pentru client să adere la.

L-am pus pe Tee să-i urmărească aportul nutritiv cu o săptămână înainte de a începe și media a ajuns la:

Calorii: 2280-2320

Carbohidrați: 205г
Proteină: 165g
Gras: 90g

Am făcut câteva ajustări la aceste numere și l-am pus să circule calorii pe tot parcursul săptămânii [zile de antrenament versus zile de odihnă] cu o „zi gratuită” în weekend. Ziua liberă nu a fost o „zi de înșelăciune”; dar, pur și simplu, o zi în care ar putea fi puțin mai răcoros cu consumul de alimente în timp ce se bucura de nopți cu prietenii și fam.

Admiterea în ziua antrenamentului:

Calorii: 2180

Carbohidrați: 240g
Proteină: 170g
Gras: 60g

Consum pentru zi de odihnă:

Calorii: 1980

Carbohidrați: 190г
Proteină: 170g
Gras: 60g

Rețineți că nu am făcut modificări drastice ale aportului global de calorii - în afară de optimizarea macro-urilor sale, caloriile pe care le-am setat și caloriile pe care le consuma anterior, diferă doar de aproximativ 100 de cal.

Raţionament:

Nu-mi plac deficitele arbitrare [adică X cals = Y cantitate de pierdere a grăsimii], prefer biofeedback-ul - un mod fantezist de a spune modificări conform răspunsului corpului - astfel, i-am schimbat puțin macro-urile și am așteptat să văd ce s-ar întâmpla în săptămâna viitoare.

De ce alegerea macro-urilor?

• Am crescut proteinele de la 165g la 170g pentru că, a) Urăsc numerele impare. Nu, într-adevăr și, b) aș prefera ca clienții să mănânce ceva mai multe proteine ​​în timpul unui deficit pentru a ajuta la retenția musculară și la efectele de sațietate ale proteinelor.

• Nu am văzut necesitatea unui aport atât de mare de grăsimi, așa că i-am redus aportul de grăsimi și am crescut aportul de carbohidrați [performanță mai bună, retenție de energie și mușchi]

Ascensoare de pornire:

Deadlift: 160 kg/350 lbs

Sq spate: 140 kg/308 lbs

Bancă: 95 kg/210 lbs

Cardio:

Tiago juca o oră de fotbal [știi, genul real, pe care tu poporul american îl numești Fotbal] o dată pe săptămână, așa că nu l-am făcut să facă cardio suplimentar pentru a începe [am estimat că arderea caloriilor este de aproximativ 300 -400 cal].

Program de antrenament:

Am planificat programul special pentru Tiago și nu îl voi posta deoarece știu că cineva îl va copia fără să înțeleagă de ce anumite lucruri au fost făcute în anumite moduri și de ce am ales exercițiile pe care le-am făcut.

---