CUM SE RECUPERĂ DUPĂ O RUNGERE LUNGĂ Wiki pentru toate sporturile
Majoritatea alergătorilor sunt conștienți de importanța recuperării, dar poate fi dificil să te concentrezi întotdeauna pe recuperarea corectă. Recuperarea după o perioadă lungă de timp poate fi unul dintre cele mai importante aspecte ale antrenamentului și construirii kilometrajului în siguranță. Durata lungă ne uzează și de obicei petrecem destul de mult timp pe picioare. Deci, haideți să vorbim despre cum să vă recuperați după o perioadă lungă de timp.
Am constatat că, atunci când nu mă antrenez pentru o cursă, nu mă concentrez întotdeauna pe recuperare atât cât ar trebui. Mai ales dacă tot alerg destul de regulat. Aceste 5 sfaturi importante de recuperare pentru alergători sunt simple, dar cruciale. Folosesc acest lucru ca un memento pentru a mă concentra pe propria mea recuperare și sper că veți face la fel!
Scoate-ți picioarele și răcorește-te
A doua zi după alergarea lungă este un moment bun pentru a vă scutura picioarele. Unii alergători le place să facă o alergare de recuperare, altora le place să ia o zi de odihnă. Chiar dacă nu alergi, încearcă să te miști puțin pentru a curge sângele. O scurtă plimbare este o modalitate bună de a relaxa lucrurile a doua zi sau chiar mai târziu în ziua următoare alergării.
Deși nutriția și hidratarea sunt importante, nu cred că trebuie să ne stresăm asupra lor. Ascultarea corpurilor noastre merge mult. Este important doar ca, pe măsură ce alergăm și ne antrenăm, să ne asigurăm că alimentăm corect. Unele memento-uri trebuie să mănânce cât mai repede după un antrenament, să includă o varietate de alimente/substanțe nutritive în dietă și să ia combustibil cu tine pe perioade lungi.