TDEE atât de jos încât vreau să plâng; aceasta; Nu devine mai ușor - Dieta rapidă

Acest subiect conține 17 răspunsuri, are 11 voci și a fost actualizat ultima dată de FiftyandFabulous acum 1 an, 9 luni.

încât

Vizualizarea a 19 postări - de la 1 la 19 (din 19 în total)

Înainte de a începe 5: 2, am putut să mă mențin la aproximativ 1800 de calorii pe zi (de fapt, numărând în jur de 35g carbohidrați/zi pe Atkins). Am pierdut 4 kg în decurs de 3 luni, dar am crezut că acest lucru va fi mai ușor decât să numărăm în permanență carbohidrații.

Acum, în a 4-a mea săptămână de 5: 2. În prima zi am fost exaltat și m-am gândit că nu este rău. Dar a murit de foame a doua zi și a mâncat cantități uriașe, peste 2000 de cal. TDEE-ul meu este 1460 (!)

Continuă să citesc cum ar trebui să devină mai ușor și cum ar trebui să-ți scadă pofta de mâncare. Dar fiecare zi de post devine mai grea. Atât de flămând în zilele de repaus, stomacul mă înghesuie și mă trezește noaptea. Absolut lacom și se simte rău a doua zi. Am slăbit un kg, așa că se desprinde încet, dar este atât de sângeros de greu și simt că îmi dau o tulburare de alimentație.

Fac ceva greșit? Ținându-se în mod corespunzător la 500 de cal în zilele de repaus alimentar, bând galoane de apă. Am încercat mai întâi 3 mese mici. Apoi, neavând altceva decât cafea, ceai și apă până la prânz. Masă „mare” seara. Bulion sărat.

Bună Catty TDEE-ul meu este același cu al tău.
Consider că consumul de zahăr procesat în paticular și gluten sau consumul de alcool îmi face cu adevărat să îmi doresc să mănânc excesiv în zilele care nu sunt rapide.
De asemenea, am o băutură fierbinte hrănitoare noaptea în zilele de post, dacă este necesar pentru a mă preveni să mă trezesc. Îmi place laptele de cocos și pudra de cacao, acest lucru mă ajută cu adevărat

De asemenea, cred că ar trebui să mănânci doar 25% din TDEE în zilele rapide, nu 500 de cal. Asta sună prea mult cu TDEE
Luați medicamente sau aveți afecțiuni medicale care vă împiedică progresul și vă cresc pofta? Ați luat în considerare aceste puncte.
Sper că vă rezolvați problemele. Sunt sigur că dacă persistați, lucrurile se vor îmbunătăți. Noroc

Bună, TDEE-ul meu este 1400, dar folosesc în continuare 500 de calorii pentru zilele rapide, deși nu reprezintă 25% din TDEE-ul meu - Michael Moseley a spus într-un interviu TV că acest lucru este OK - de fapt, el spune acum că poți mânca până la 700-800 de calorii în zilele de repaus dacă limita inferioară vi se pare prea dificilă. Pierd în greutate folosind 500 de cal, așa că mă voi ține de asta până voi ajunge la obiectiv.

Îmi aloc câteva dintre caloriile mele laptelui cu conținut scăzut de grăsimi pe FD, astfel încât trestia să aibă băuturi calde (de obicei, căni de ceai), consider că acestea mă ajută să trec de vremuri când îmi este foame. În zilele reci, pot fi utile și căni de bulion. Am încercat să fac mai multe zile rapide într-o săptămână, dar acest lucru tinde să declanșeze un răspuns binge pentru mine la următoarea NFD. După ce am experimentat, am constatat că echilibrul potrivit pentru mine este de 2 NFD între FD, ceea ce înseamnă că pe parcursul unei luni primesc 2 FD în plus decât dacă tocmai aș fi făcut 5: 2 în fiecare săptămână, ceea ce mărește puțin pierderea în greutate.

Sper că veți găsi un model alimentar care să vă ajute. Dacă consumul excesiv de mâncare este o problemă pentru dvs., ar putea fi util să citiți prin discuția de pe următorul forum:
https://thefastdiet.co.uk/forums/topic/binge-eating-disorder-group/

TDEE-ul meu este de râs - 1517cals. BMR-ul meu este 1320 - Am atât de puțin de lucrat cu el, mă face să fiu supărat și deprimat în același timp. Așa de obosit să trebuiască să mă lupt cu greutatea, toată viața.

M-am descurcat bine în ultimele 5 săptămâni, postind 3 zile în loc de 2, deoarece am și o tiroidă subactivă. Mă obișnuiam să-l rezolv în zilele rapide ... dar astăzi, m-am prăbușit pentru prima dată. Nu era în capul meu . Mi-a fost atât de foame că tot stomacul meu a fost dureros și înghesuit și mi-a fost atât de rău. În cele din urmă, la ora 18:00 am fost atât de necăjit și de supărat încât am luat niște orez, dar apoi pentru restul nopții, indiferent de ce am mâncat, stomacul meu era încă ca și cum nu aș fi mâncat nimic. Am așteptat să văd dacă e în capul meu, dar, nu, a fost această durere fizică intensă. Atât de supărător.

Trebuia să postesc și astăzi (în mod normal luni/miercuri/joi), dar sunt 4 dimineața și trebuia să mă ridic și să mănânc ceva. Cred că mă voi „recupera” astăzi și voi vedea dacă pot face cel puțin a doua zi rapidă în weekend.

Oricine se lasă păcălit gândind că acest mod de a mânca este ușor își va da seama rapid că este la fel de dur ca o dietă tradițională. Îmi pare rău pentru răbdare - un mod cu adevărat lung de a spune ÎȚI SIMT DUREREA! Mult noroc! 😊

Am o rată foarte mică, știu că este greu și obositor. Am încredere că întreținerea este mai ușoară.

Mi-au trebuit 3 ani să ajung până la jumătatea drumului până acum, cu toate acestea, acesta este singurul lucru care a funcționat, așa că continui să continui!

Nu este corect și corpul meu este ceea ce este, așa că voi continua ....

@ljoyce Urmez aceeasi strategie. TDEE-ul meu este 1487, așa că am adăugat HIIT de două ori pe zi folosind principiile mecanice ale conducătorului auto. Mănânc legume în principal, exclud fructele în afară de fructe de pădure. Aproape fără carbohidrați, cu excepția laptelui și a ciudatelor pizza, ca o delicatese o dată pe lună.

Niciun aliment procesat, doar ingrediente. Sunt aproape vegetarian, dar am ouă și puțin pește, creveți și carne de vânat în sezon. Fără paste, pâine, făină (altele decât hrisca) cartofi etc. Folosesc quinoa și orez negru (nu alb, deoarece îmi scapă foamea de pe tabele).

De asemenea, folosesc tablete cu fibre pentru a-mi umple burta.

@catty. Sunt derutat. Spui că ai reușit să slăbești mâncând 1800 cal pe zi. Ați trecut acum la 5: 2 și după ce ați găsit ușor, acum este foarte greu. Spui că TDEE este 1460? Dacă este corect, nu văd cum slăbiți când mâncați 1800 cal pe zi?

Depinde cu adevărat de ceea ce mănânci. Alimentele procesate vor îngreuna sarcina. Evitați alimentele pe bază de cereale, cum ar fi pâinea, pastele, pizza, biscuiții, prăjiturile etc. Evitați cu orice preț zahărul. Mănâncă o mulțime de legume crucifere, fasole, leguminoase etc. Este greu să mănânci peste aceste alimente. Noroc.

@bigbooty Pot slăbi cu o dietă foarte scăzută în carbohidrați fără să număr calorii. Cred că asta este situația cu @catty.