Cum se poate spune dacă surplusul caloric este suficient

Instrumente pentru fire
Căutare
Afişa

Cum se poate spune dacă surplusul caloric este suficient?

surplusul

Până în prezent, pe baza PNL, mi-am bazat aportul caloric pe creșterea medie în greutate. Pe baza ideii
că 3500 de calorii din surplus consumat = o kilogramă de câștig de masă, am considerat că ar trebui să câștig
aproximativ 900 g de greutate corporală pe săptămână. Am câștigat mult peste asta (1,2 până la 1,5 kg pe săptămână),
deci cred că mănânc suficient. Dar nu am reușit să finalizez toate seturile și repetările mai multor ascensoare ale mele acum,
și înainte de a întreba despre alți factori, aș dori să exclud posibilitatea de a mânca prea puțin.
Credeți că această metodă de estimare a aportului suficient este fiabilă?

În al doilea rând, cum sunt distribuite acele calorii

Am verificat cele trei întrebări înainte de a posta și sunt sigur că nu este una dintre acestea.
Dar doar pentru a fi sigur:

1- Mă odihnesc până când respirația și ritmul cardiac au revenit la normal și mă simt din nou pregătit.
Asta se reduce la 5 minute pentru presă și bancă, 7 pentru ghemuit, 8 pentru deadlift.

2- Tocmai am trecut săptămâna 7 a programului. În prezent blocat pe ghemuit la 112 kg (248 lb) după ce a făcut salturi de 2,5 kg pentru o vreme,
pe deadlift la 130 kg (286 lb) pentru a doua oară după resetarea de la 10 kg la 5 kg și la presă
la 40 kg (88 lb) după ce a sărit 2,5 kg. Abia a pus banca să se miște din nou la 65 kg (143 lb) după 2,5 kg de sărituri.