Are această dietă de 3200 de calorii un forum solid
Instrumente pentru fire
Căutați fir
Arată solid această dietă de 3200 de calorii?
MIC DEJUN
1 Apple
bagel cu jeleu
ceașcă de fulgi de ovăz nefierte
8 oz. lapte degresat
4 albușuri de ou
A.M. Gustare
Iaurt de 8 oz
Fructe
Unt de arahide/Migdale
2T semințe de in
MASA DE PRANZ
Castron de legume. supă
Sandwich de ton cu lingură. de mayo cu conținut scăzut de grăsimi
Lapte degresat de 8 oz
Salată mare
1 T ulei
P.M. GUSTARE
2 servind cereale și
Lapte degresat de 8 oz
Fructe
1 T semințe de in
MASA DE SEARA
3 oz. somon
1 cartof
1 cana de morcovi
1 cană de broccoli
Gustări de seară
4 covrigi
Fructe
CURENTUL MEU --- REVISAT --- DIETA:
MASA 1
- 1 oz Migdale
- 1/2 cana Ovaz cu apa
- 4 ouă
- Banana mare
GUSTARE
- Barul Granola
MASA 2
- 1 cutie de ton
- 2 chifle/2 pâine de grâu
- Măr mediu
MASA 3
-200 grame Pui
-70 grame Orez brun
-3 oz Brocoli
-3 oz Morcovi
Înainte de antrenament
- 2 oua intregi
-1/2 cană Kashi 7 cereale integrale Fulgi de cereale
-1 cană de lapte degresat
Dupa antrenament
-1,5 linguri de zer ON
-1/2 ceașcă de ovăz
-1 cană fasole pinto
MASA 4
- 6 oz. Somon
- 3 oz Brocoli
- cana de orez brun
MASA 5
- 1 cană Brânză de vaci
- 2 linguri PB natural
- 2 oz. brocoli
aproximativ 3200 de calorii, nu ezitați să o folosiți dacă doriți.
MIC DEJUN
1 Apple
bagel cu jeleu
ceașcă de fulgi de ovăz nefierte
8 oz. lapte degresat
4 albușuri de ou
A.M. Gustare
Iaurt de 8 oz
Fructe
Unt de arahide/Migdale
2T semințe de in
MASA DE PRANZ
Castron de legume. supă
Sandwich de ton cu lingură. de mayo cu conținut scăzut de grăsimi
Lapte degresat de 8 oz
Salată mare
1 T ulei
P.M. GUSTARE
2 servind cereale și
Lapte degresat de 8 oz
Fructe
1 T semințe de in
MASA DE SEARA
3 oz. somon
1 cartof
1 cana de morcovi
1 cană de broccoli
Gustări de seară
4 covrigi
Fructe
PR curente (1RM)
Bancă - 285 lb
Ghemuit - 320 lb
Moarte - 365 lb
MIC DEJUN
1 Apple
bagel cu jeleu
ceașcă de fulgi de ovăz nefierte
8 oz. lapte degresat
4 albușuri de ou
A.M. Gustare
Iaurt de 8 oz
Fructe
Unt de arahide/Migdale
2T semințe de in