Cum se măsoară grăsimea corporală în 9 moduri
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Grăsime corporală: toată lumea o are și toată lumea are nevoie de ea. Dar de unde știi cât ai?
Poate te antrenezi pentru o competiție de fitness, ai găsit o pereche veche de blugi pe care vrei să o îmbraci din nou sau pur și simplu ești curios despre cum să măsoare grăsimea corporală pentru sănătatea ta. Oricare ar fi motivul, poate fi benefic să-ți cunoști procentul de grăsime corporală.
Iată ce trebuie să știți despre măsurarea grăsimii corporale.
Grăsimea corporală există indiferent de vârstă, sex sau nivel de fitness. La fel ca grăsimile „bune” găsite în avocado, grăsimea corporală este un lucru bun. Grăsimea corporală vă ajută, în esență, să stocați energie, să vă protejați organele interioare și să vă izolați corpul (salut, controlul temperaturii interioare!). Am spune că totul este destul de important.
Dar poate exista un lucru prea bun și asta include grăsimea corporală (în special grăsimea viscerală). Cantități mai mari de grăsime corporală se pot traduce în obezitate și probleme de sănătate, inclusiv boli de inimă, diabet și hipertensiune arterială.
Există multe formule și calcule pentru măsurarea grăsimii corporale, care vă pot oferi rezultate diferite.
IMC (indicele de masă corporală) este o valoare numerică a greutății în raport cu înălțimea ta. Se calculează împărțind greutatea dvs. în kilograme la înălțimea dvs. în metri pătrate.
O problemă cu IMC este că estimează doar grăsimea corporală. Cantitatea de grăsime corporală ar putea fi supraestimată la persoanele cu o construcție musculară și subestimată la adulții în vârstă care au pierdut masa musculară. O altă problemă este că IMC nu ține cont de sex sau vârstă.
Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) utilizează următoarele categorii de stări de greutate atât pentru bărbați, cât și pentru femei, pe baza IMC:
| IMC | Starea greutății |
| mai puțin de 18,5 | subponderal |
| 18,5–24,9 | greutate normală sau sănătoasă |
| 25.0–29.9 | supraponderal |
| 30.0 și versiuni ulterioare | atârna |
Să folosim Dwayne „The Rock” Johnson ca exemplu. Internetul ne spune că are o înălțime de 6 picioare și 5 inci și cântărește 260 de lire sterline. Dacă aceste numere sunt exacte, IMC-ul său este de 30,8. Conform tabelului de mai sus, acest lucru îl plasează în categoria „obezi”.
Nu pare corect, nu-i așa? Aceasta este problema cu IMC: nu este întotdeauna corectă.
Procentul de grăsime corporală scufundă mai adânc decât IMC și se concentrează pe grăsimea corporală în raport cu greutatea întregului corp. Acest lucru vă permite să aveți mai multe informații despre exact ce procent din corpul dvs. conține grăsime.
Este sănătos și necesar să aveți niște grăsimi corporale. Dacă nu aveți suficient, unele lucruri pot merge prost.
La femei, a avea prea puțină grăsime corporală poate duce la o afecțiune numită triada sportivului feminin. Cele trei aspecte ale triadei sunt energie scăzută, modificări ale ciclului menstrual (în unele cazuri, fără perioadă deloc) și densitate osoasă scăzută.
Scăderea grăsimii corporale poate afecta și bărbații în mod negativ. Un studiu din 2013 a constatat că culturistii de sex masculin al căror procentaj de grăsime corporală a scăzut de la 14,8% la 4,5% au înregistrat și scăderi ale performanței fizice și ale funcției imune.
Deci, care este un procent sănătos de grăsime corporală? Iată ce are de spus Consiliul American pentru Exerciții (ACE) despre grăsimea corporală pentru bărbați și femei (deși acest lucru nu are în vedere vârsta):
| Descriere | % Grăsime corporală (femei) | % Grăsime corporală (bărbați) |
| grăsime esențială | 10% –13% | 2% –5% |
| sportivi | 14% –20% | 6% –13% |
| fitness | 21% –24% | 14% –17% |
| acceptabil | 25% –31% | 18% - 24% |
| obezitate | > 32% | > 25% |
Dacă vă încorporați sexul și vârsta, procentele sănătoase de grăsime corporală arată ușor diferite. Iată procentele de grăsime corporală care se încadrează într-un interval „normal” sau „sănătos” bazat pe sex și vârstă:
| Vârstă | % De grăsime corporală sănătoasă (femei) | % De grăsime corporală sănătoasă (bărbați) |
| 20-29 | 16% –24% | 7% –17% |
| 30-39 | 17% –25% | 12% - 21% |
| 40–49 | 19% - 28% | 14% - 23% |
| 50–59 | 22% –31% | 16% –24% |
| 60+ | 22% –33% | 17% –25% |
Dacă sunteți într-o călătorie de slăbire, este complet normal să doriți să slăbiți rapid, dar răbdarea este esențială. Potrivit CDC, 1-2 kilograme pe săptămână reprezintă o rată sănătoasă de scădere în greutate. Cercetările sugerează că persoanele care slăbesc încet au mai multe șanse să o mențină pe termen lung.
Cele mai bune modalități de a menține o greutate sănătoasă sunt consumând alimente întregi precum fructe, legume și cereale integrale și mișcându-vă corpul într-un fel în fiecare zi, echilibrând antrenamentul cardio și de forță.
- $ (sub 50 $)
- $$ ($ 50- $ 99)
- $$$ (100 $ și peste)
1. Banda de măsurare
- Cum functioneaza: Acesta este probabil unul dintre cele mai simple moduri în care puteți efectua măsurători. Tot ce aveți nevoie este o bandă măsură moale și un calculator. Această metodă implică luarea circumferinței diferitelor părți ale corpului pentru a estima procentul de grăsime corporală.
- Cum să o facă: Femeile ar trebui să-și măsoare gâtul, talia și șoldurile, în timp ce bărbații trebuie să-și măsoare doar gâtul și abdomenul. Împreună cu înălțimea dvs., introduceți calculele (în inci) în următoarele formule pentru a obține procentul de grăsime corporală (pregătiți calculatorul).
Bărbați: % grăsime corporală = 86,010 x log10 (abdomen - gât) - 70,041 x log10 (înălțime) + 36,76
Femei: % grăsime corporală = 163.205 x log10 (talie + șold - gât) = 97.684 x log10 (înălțime) - 78.387 - Sfaturi: Asigurați-vă că dispozitivul de măsurare a benzii este așezat confortabil deasupra pielii - nu atât de strâns încât vă întrerupe circulația. Reiați măsurătorile de două sau trei ori, apoi luați media celor trei rezultate.
- Precizie: Există mult spațiu pentru erori atunci când vă măsurați. Factori precum îmbrăcămintea și balonarea naturală pot afecta, de asemenea, rezultatele.
- Preț: $. Cumpărați o bandă măsură aici.