Este mai bine să tăiați grăsimea și apoi să construiți mușchi sau invers
Sunt pe cale să-mi încep ultimul (în sfârșit) an de școală și am două obiective mari pe care aș vrea să le îndeplinesc în următoarele nouă luni.
1. Nu eșua școala de licență.
2. Intră în cea mai bună formă a vieții mele până la absolvire.
Am aproape 31 de ani, 6 picioare înălțime, cântăresc aproximativ 160 de kilograme și am o construcție destul de subțire. Problema este că, în ultimii câțiva ani, chiar dacă nu sunt nicidecum grasă, am pus o cantitate destul de inestetică de grăsime pentru bebeluși în jurul burții. Nu este ceva ce poți vedea când am cămașa pe mine, dar foarte ușor de observat când cămașa mea este închisă. Vreau să scap de el. Am de gând să fac acest lucru printr-o mulțime de cardio și o dietă mai curată. Aș dori, de asemenea, să-mi pun niște mușchi, în special în partea superioară a corpului. În mod ideal, aș dori să îmbrac aproximativ 10-15 kilograme de mușchi în următoarele 9 luni.
Având în vedere că va trebui să mănânc mult pentru a construi mușchi în următoarele nouă luni, are sens să încerc mai întâi să mănânc și apoi să ard grăsimea de pe burtă mai târziu sau aș fi mai bine să ard grăsimea care Am încercat din când în când să construiesc o masă deasupra unui corp mai slab? Este posibil să construiți mușchi în timp ce rămâneți în mod rezonabil slab și, dacă da, aveți vreun sfat profesional despre cum să faceți acest lucru?
De asemenea, fac toate acestea la un buget. Dacă ați putea recomanda alimente ieftine și sănătoase, care ar fi un bun plus pentru dieta mea, în timp ce încerc să fac acest lucru, ar fi minunat.
Construiți mușchi și suplimentați cu proteine pentru a contribui la acest lucru (îmi place acest tip), precum și pentru a amâna alegerile proaste ale dietei („Tocmai am lucrat. Dă-mi doi cheeseburgeri!”).
Am avut doi copii și grăsimea mea de pe burtă ar putea, probabil, să o apese pe bancă și să citească o revistă în același timp. După mulți ani de conectare și dezactivare a WW și ridicarea greutăților - ambele împreună, uneori eșalonate (nu așteptat, doar din cauza sarcinii și/sau rănirii) - este clar pentru mine că corpul meu produce schimbări mai vizibile cu forța antrenament singur decât dieta singur. Cei doi împreună, mai ales dacă „dieta” este într-adevăr o corecție a stilului de viață, este grozav, dar dacă veți pune unul în prim plan alegerea mea ar fi antrenamentul de forță. De asemenea, antrenamentul de forță are multe alte părți pozitive pozitive, cum ar fi starea de spirit și postura, în timp ce pierderea în greutate numai vă poate face obraznic și să vă simțiți slăbit în loc de mai ușor.
postat de cocoagirl la 4:04 AM pe 12 septembrie 2012
Mușchiul arde grăsimea, deci prin construirea mușchilor, puteți arde grăsimea. Cardio este bun pentru tine, dar construirea mușchilor te va face mai fericit, mai rapid. Veți vedea rezultatele din timp și este o îmbunătățire măsurabilă, veți ridica greutăți mai mari și veți face mai multe repetări/seturi.
Spun asta ca o doamnă incredibil de musculoasă și grasă. Sub grăsimea mea este un pachet de șase.
postat de Ruthless Bunny la 6:09 AM pe 12 septembrie 2012
ridicați greu, de cel puțin trei ori pe săptămână. alegeți un program și rămâneți cu el. Am obținut câștiguri uriașe cu lifturile puternice 5x5 și am văzut că oamenii au rezultate uimitoare cu Wendler 5/3/1.