Iubindu-ți ficatul
Astăzi explorăm cel mai bun mod de a le arăta dragoste ficatului nostru harnic.
Acest episod conține sunet de la Detoxifiere cu Chlorella și Beneficiile ghimbirului pentru obezitate și boli hepatice grase. Accesați paginile video pentru toate sursele și notele medicului legate de acest podcast.
Transcriere podcast
Nu pare că atunci când vine vorba de nutriție există mai multe opinii decât fapte de parcurs? În fiecare zi auzim noi teorii despre diete și suplimente și despre cele mai bune alimente de mâncat. Rolul meu este de a elimina misterul alimentației bune și de a privi știința. Bine ați venit la Podcast-ul Fapte Nutritive. Sunt gazda ta Dr. Michael Greger. Și sunt aici pentru a vă oferi o abordare bazată pe dovezi a celui mai bun mod de a trăi o viață mai sănătoasă și mai lungă.
Astăzi, ne concentrăm pe a ne iubi ficatul. Ficatul este, printre multe alte funcții, un organ crucial de detoxifiere. Deci, care sunt cele mai bune modalități de a-l menține sănătos? Să începem cu chlorella. În prima noastră poveste, chlorella este pusă la încercare pentru boli hepatice, colesterol și agenți cancerigeni detoxifianți.
Depresia este o tulburare mentală debilitantă, cu o afectare severă a calității vieții. ” Medicamentele nu funcționează deosebit de bine și au o serie de efecte secundare. Deci, „este necesară căutarea unor agenți antidepresivi alternativi cu eficacitate și siguranță adecvate”. Ei bine, există această algă verde numită chlorella care „a fost folosită ca supliment alimentar și medicament alternativ” în Asia de secole. De ce să nu-l pui la încercare?
Într-un studiu controlat randomizat cu chlorella la pacienții cu depresie majoră, subiecții au fost randomizați la terapia standard sau la terapia standard plus 1800 mg de chlorella, ceea ce reprezintă aproximativ trei sferturi de linguriță pe zi. Și îmbunătățiri semnificative ale „simptomelor fizice și cognitive ale depresiei, precum și ale anxietății”.
Wow! Bine, dar ce cuvânt lipsește aici? Un „studiu controlat randomizat al chlorellei”. Ceea ce ne dorim este un studiu randomizat controlat cu placebo. Aici, ei au comparat chlorella cu nimic. Jumătate au primit un tratament special, iar cealaltă jumătate nu a primit nimic; setarea perfectă pentru efectul placebo, mai ales atunci când rezultatele măsurate sunt în mare parte doar despre modul în care se simt subiectiv. Acum, ați putea argumenta „Uite, multă chlorella ar costa doar aproximativ 10 cenți pe zi. Este oricum sănătos pentru tine, iar depresia este o boală atât de gravă. De ce să nu încerci? ” Bine, dar aș vrea să știu dacă funcționează sau nu.
Acest alt studiu privind chlorella a suferit de o problemă similară, dar cel puțin a avut un rezultat obiectiv cuantificabil: o „scădere semnificativă” a inflamației hepatice. Dar acest studiu nu a avut deloc un grup de control. Deci, poate că s-ar fi îmbunătățit singuri din anumite motive. Până acum nu a existat niciodată un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, al clorelei pentru boli hepatice.
Și, nu orice boală hepatică: „boală hepatică grasă nealcoolică”, care, datorită obezității pandemice, afectează acum una din patru persoane de pe Pământ. Să vedem dacă 1.200 mg de chlorella pe zi vă vor ajuta. Este vorba despre o jumătate de linguriță, mai aproape de doar un nichel pe zi și scăderi semnificative ale inflamației hepatice, poate pentru că au pierdut în mod semnificativ mai multă greutate (aproximativ o lire pe săptămână pe parcursul celor opt săptămâni), ceea ce ar explica îmbunătățirea semnificativă a sângelui post zaharuri. Ei concluzionează că chlorella are „efecte semnificative de reducere a greutății”, cu „îmbunătățiri semnificative” în funcția ficatului.
Ce zici de un studiu dublu-orb, randomizat, controlat cu placebo, al clorelei pentru colesterol? In comparatie cu grupul martor, grupul chlorella a prezentat modificari remarcabile in colesterolul total. Uau, cât? Doar 1,6%. Ce ?! Și rețineți că au spus colesterol total. Dacă te uiți la ceea ce contează cu adevărat, colesterolul LDL, fără niciun efect.
Din fericire, nu asta au descoperit alte studii. O meta-analiză a 19 studii randomizate controlate de chlorella pentru colesterol, care a implicat sute de subiecți, a constatat că cei care au luat chlorella și-au scăzut LDL, în medie cu opt puncte și chiar și-au scăzut tensiunea arterială cu câteva puncte. Patru grame sau mai mult pe zi timp de cel puțin opt săptămâni pare a fi formula magică. Ar fi cam două lingurițe pe zi. Este o mulțime de chlorella, dar dacă puteți găsi o modalitate plăcută de a o lua, s-ar putea să vă ajute.
Aceasta este cea mai recentă: o „provocare a colesterolului din dietă”. Au făcut ca oamenii să mănânce trei ouă pe zi cu sau fără câteva linguri de chlorella. In acest studiu dublu-orb, randomizat, controlat cu placebo, 34 de participanti au ingerat 510 mg de colesterol alimentar din trei oua concomitent cu o doza de Chlorella sau un placebo asociat timp de 4 saptamani. Doar mâncând ouăle, creșterea cu 14% a colesterolului LDL. Dar, cu chlorella semnificativ mai puțin. Prin urmare, chlorella poate juca „un rol util în menținerea nivelului sănătos de colesterol din sânge”. O altă modalitate ar fi să nu mănânci trei ouă pe zi.