Cum să vă stimulați sistemul imunitar în mod natural în mod sănătos

Sistemul tău imunitar este protecția ta naturală împotriva infecțiilor, virușilor și altor invadatori, inclusiv răceala obișnuită și COVID-19. Sistemul dvs. imunitar include ganglionii limfatici, celulele albe din sânge, anticorpii și unele organe. Este mai important ca niciodată să vă mențineți sistemul imunitar puternic, să învățați cum să vă stimulați sistemul imunitar în mod natural.

Persoanele cu un sistem imunitar slab prezintă un risc mai mare de a dezvolta infecții și boli care le îmbolnăvesc. În timp ce unii oameni se nasc cu sisteme imune slabe, alții devin imuno-compromisori din cauza bolilor, inclusiv a malnutriției și a cancerului. Alegerile nesănătoase ale stilului de viață pot provoca, de asemenea, o imunitate slabă. Mai mult, studiile sugerează o legătură puternică între sănătatea intestinului și sănătatea metabolică cu imunitatea. A fi sănătos din punct de vedere metabolic înseamnă a avea niveluri ideale de colesterol lipoproteic cu densitate mare, tensiune arterială, zahăr din sânge și trigliceride, precum și o circumferință ideală a taliei fără medicamente.

Menținerea puternică a sistemului imunitar vă poate menține sănătos și evita infecțiile. În timp ce se află în mijlocul pandemiei COVID-19, acest lucru este mai important ca niciodată. Din fericire, crearea de obiceiuri sănătoase și utilizarea de remedii naturale pot contribui la creșterea imunității în mod natural.

4 metode holistice pentru a vă stimula sistemul imunitar în mod natural

Vitamina D

Conform cercetărilor, având un deficit de vitamina D este asociat cu o autoimunitate crescută și o susceptibilitate mai mare la infecție. Un studiu transversal specific a asociat în mod clar niveluri mai scăzute de vitamina D cu un risc crescut de infecție. În acest studiu, participanții cu niveluri mai scăzute de vitamina D au fost mai predispuși să raporteze de sine o infecție recentă a tractului respirator superior decât cei cu niveluri adecvate de vitamina D. Studiile privind o legătură între vitamina D și ratele de gripă au văzut, de asemenea, o asociere între vitamina mai mică Nivelurile de D și o rată crescută de infecție în rândul participanților.

Dacă sunteți blocat în interior din cauza restricțiilor COVID-19 și nu obțineți suficientă vitamina D în mod natural de la soare, poate fi o idee bună să o suplimentați pentru a obține cantitatea corectă de vitamină de care are nevoie corpul dumneavoastră. Deși există încă o dezbatere semnificativă cu privire la recomandările zilnice, Societatea Endocrină din SUA recomandă în prezent între 1.500 și 2.000 UI pe zi .

Cum să obțineți mai multă vitamina D

Mănâncă pește gras bogat în vitamina D, inclusiv ton, sardine, creveți, stridii și hamsii
Includeți ciupercile în dieta dumneavoastră
Mănâncă gălbenușuri de ou
Includeți alimente îmbogățite cu această vitamină, inclusiv anumite mărci de suc de portocale, cereale și tofu
Ia un supliment

2. Usturoiul

Usturoiul este un agent imunitar natural și delicios și vă poate ajuta să vă feriți atât de răceli, cât și de gripă. De fapt, a fost folosit în medicină de secole.

Puterea sa provine dintr-un compus numit aliină, care se transformă într-un alt compus numit alicină atunci când este zdrobit sau mestecat. Deoarece este un compus instabil, se știe că alicina se transformă rapid în alți compuși care conțin sulf, despre care se crede că conferă usturoiului proprietățile sale de combatere a bolilor, sporind capacitatea celulelor albe din sânge de a combate virusurile.

Studiile arată că usturoiul nu numai că vă poate ajuta să vă împiedicați să vă îmbolnăviți, ci poate reduce și timpul în care rămâneți bolnav și poate reduce și severitatea simptomelor.

Cum să obțineți o doză zilnică de usturoi

Pentru a obține beneficiile medicinale ale usturoiului, ar trebui să mănânci doi până la trei căței pe zi. Alternativ, puteți lua un supliment de usturoi cu o doză zilnică de 600 până la 1.200 mg. Uleiul de usturoi, extractele de usturoi îmbătrânite și usturoiul praf sunt toate alegeri excelente, de asemenea.

3. Curcuma

Condimentul galben portocaliu cunoscut sub numele de turmeric este mai cunoscut pentru proprietățile sale antioxidante și antiinflamatorii, dar este, de asemenea, un remediu natural pentru a combate răcelile și gripele. Proprietățile sale de stimulare a imunității provin de la componenta sa activă, curcumina.

În ultimele decenii, cercetările au arătat că curcumina poate spori răspunsurile anticorpilor, poate sprijini conexiunea imunitară și poate regla hiperactivitatea imunitară. Ca rezultat, curcumina poate promova o sănătate imună optimă prin crearea unui sistem imunitar mai echilibrat, care poate răspunde eficient atunci când este provocat de invadatorii străini.