The Skinny Fat Lifter, Partea 2 Robert Santana
Când aveam 20 de ani, un prieten de-al meu era îngrijorat de „a fi gras”, deoarece abs nu erau vizibile la o greutate corporală de 5’10 ”155 lb. Răspunsul meu la el a fost să câștig „masă” (adică masă musculară) și el a răspuns: „Am multă masă, trebuie doar să pierd grăsimea”. Am auzit destul de des în ultimele două decenii și am fost vinovat că am spus-o chiar eu înainte de a învăța câteva lucruri.
Începătorii cu „grăsime slabă” prezintă adesea semne și simptome ale dismorfiei corporale și sunt hiper-conștienți de prezența masei grase pe corpul lor. Ei au adesea o istorie de ciclism în greutate, dietă accidentală și exagerare, însoțită de o atenție extremă la nutriție, după ce au încercat practic fiecare dietă de slăbire existentă. Aceștia raportează „coborârea până acum și lipsa absenței abdominale” sau realizarea efectivă a abs vizibil la o greutate corporală redusă (de ex.
5’10 ”140 lb). Ei sunt reticenți să mănânce surplus de calorii și câștigă o greutate corporală apreciabilă, de teamă să nu „îngrășeze prea mult”. Acestea sunt subminusculate din diferite motive decât știrile slabe subminusculate.
Novicul slab neabătut este adesea subponderal, sau abia „greutatea normală”, prezintă abs vizibile și se luptă pentru a câștiga greutate corporală. Acest tip poate câștiga 90 kg de greutate corporală și ghemuit 405 x 5 în timp ce menține o talie sub 40 ”până la sfârșitul acestuia. În schimb, știrile cu grăsime slabă pot avea un IMC normal sau sunt abia „supraponderale” și nu au musculatură vizibilă, darămite abdominale. Dacă tipul acesta câștigă 90 de lb, probabil că va avea o talie> 40 ”și ar putea ghemui doar 200-300 x 5, ceea ce reprezintă un raport de rezistență/masă slabă mai mic decât cel slab. Întrebarea devine: Ce facem cu un tip care câștigă în greutate, face programul și este încă relativ slab?
Nu putem aborda psihologia de bază, deci să presupunem că acest lucru este sortat până la un punct în care consultarea nutrițională și de formare este adecvată. Știrile despre bărbații cu grăsime slabă înțeleg că masa de grăsime trebuie pierdută pentru a obține abs vizibile și consideră că este necesar un procent de grăsime corporală de ≤ 10% pentru a realiza acest lucru. El a aflat asta de la o revistă de fitness, un articol pe internet sau un infografic pe Instagram. A urmat o dietă de până la 5’10 ”140 lb pentru a obține abs vizibile, doar pentru a-și da seama că nu îi place să cântărească 140 lb și nu este durabil. La un moment dat, își dă seama că trebuie să câștige mușchi, să se întărească și să-și mărească aportul de macronutrienți pentru a atinge obiectivul „de a arăta muscular”.
Majoritatea experților sunt de acord că excesul caloric și creșterea greutății corporale sunt necesare pentru a crește masa musculară. Creșterea greutății corporale constă de obicei atât în grăsime, cât și în masă musculară. Supraîncărcarea progresivă este cea mai mare contribuție la creșterea masei musculare, nutriția fiind secundară.
Înainte ca cineva să înceapă să aprindă torțe, nu uitați că antrenamentul este stimulul și aportul de nutrienți sprijină creșterea musculară ca răspuns la suprasolicitare. Un tip sedentar sau ușor activ care câștigă în greutate consumând o dietă perfectă nu va vedea modificări măsurabile ale masei musculare. Sigur, unele pot fi câștigate din susținerea unei greutăți corporale mai grele, dar nu suficient pentru a justifica discuții. Încercarea de a mânca afară un program de antrenament slab va avea ca rezultat un raport mai mare de achiziție de grăsime și mușchi. Astfel, toată lumea din această categorie demografică ar trebui să se adreseze mai întâi instruirii (a se vedea partea 1).