Cum se face un shake de proteine care are un gust uimitor
Folosiți această formulă simplă.
Când vă gândiți la shake-urile de proteine, s-ar putea să vă gândiți la brosurile de gimnastică care aruncă o sticlă de nămol din pudră și apă. Și, sigur, aceasta este o modalitate de a obține o doză rapidă de proteine în mișcare - dar nu este singura modalitate și cu siguranță nu este cea mai delicioasă. Cu un pic de cunoștințe și câteva ingrediente simple, este posibil să faceți un shake de proteine atât de delicios încât să îl poftiți.
Cum se face un shake de proteine
Nu vă mai gândiți la shake-urile de proteine ca la nimic altceva decât pulbere de proteine și apă și începeți să le priviți ca pe niște smoothie bogate în proteine. Apoi, este doar o chestiune de a stăpâni o formulă simplă și de a o personaliza oricum doriți.
Cea mai simplă formulă? 1 portie Iaurt grecesc sau praf de proteine + 1 cană fructe congelate + destul lapte sau lapte fără lapte pentru a-ți pune blenderul în funcțiune. (Aceasta conține 20-40 de grame de proteine.)
„Pentru a face smoothie-ul proteic perfect, asigurați-vă că includeți un glucide sursă (gândiți-vă la fructe sau ovăz) și a proteină (gândiți-vă la praf de proteine sau iaurt grecesc) ”, spune el Elizabeth Hurley, R.D. Ea adaugă că ar trebui să țintești în jur 20 de grame de proteine pentru un smoothie pre- sau post-antrenament sau chiar pentru o masă mică.
Ca referință, iaurtul grecesc și brânza de vaci ambalează în jur de 20 de grame de proteine pe porție, în timp ce pulberea de proteine are între 20 și 40 de grame de proteine într-o lingură.
O ceașcă de fructe va adăuga fibre de umplere și carbohidrați energizante, în timp ce va spori aroma. Amestecând cu lapte de lapte se vor adăuga încă opt grame de proteine per cană; laptele fără lapte va adăuga doar aproximativ un gram de proteine - care dintre ele alegeți depinde de obiectivele și preferințele dvs.
Cantitatea de lichid de care aveți nevoie depinde de celelalte ingrediente, așa că începeți prin a adăuga aproximativ o jumătate de cană în blender, apoi turnați încet lichid suplimentar până când obțineți consistența dorită.