Plimbare scurtă suficientă pentru a lupta împotriva Bulge
Pentru pierderea în greutate, 15 minute este un loc bun pentru a începe
3 martie 2004 - Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., o plimbare de 15 minute s-ar putea să nu fie suficientă, arată un studiu.
„Cincisprezece minute sunt bune pentru inima și pentru psihicul tău, dar nu dacă nu vei pierde în greutate”, spune cercetătorului Michael Costanza, doctor în biostatistie la Universitatea din Geneva din Elveția, pentru WebMD.
Lucrarea sa apare în actualul număr al American Journal of Public Health.
Unii cercetători sugerează că oamenii ar putea lupta împotriva obezității prin reducerea a 100 de calorii din dietele lor sau prin arderea a 100 de calorii în plus, în 15 minute pe zi, printr-o plimbare moderată sau rapidă, spune el.
Studiul său oferă „o privire mai realistă” asupra arderii caloriilor din aceste recomandări. Oamenii trebuie să meargă mult mai departe pentru a ieși din kilogramele în plus, spune Costanza WebMD.
În studiul său, Costanza folosește cinci ani de studii de stil de viață finalizate de 6.010 adulți elvețieni cu vârsta cuprinsă între 35 și 74 de ani. Apoi a proiectat caloriile arse urmând o recomandare zilnică de activitate fizică care presupunea mersul pe jos. Participanții la mersul pe jos au implicat 15 sau 30 de minute zilnice de mers pe jos, într-un ritm care a fost fie lent, moderat, rapid sau atletic - ritmul urmat determină care a fost rata metabolică și câte calorii ar fi arse.
Dacă populația în ansamblu a respectat recomandarea pentru activitatea fizică, constatările sale au arătat că:
- Un adult mediu care a mers 15 minute pe zi într-un ritm lent ar arde doar încă 9 calorii pe zi.
- Un adult mediu care a mers 30 de minute pe zi într-un ritm lent ar arde doar încă 25 de calorii pe zi.
Presupunând că populația în ansamblu a participat la niveluri mai dificile de activitate fizică, ar fi de așteptat următoarele rezultate:
- Mersul moderat timp de 15 minute pe zi a ars 36 de calorii pe zi, unde la mersul moderat timp de 30 de minute au ars doar 85 de calorii pe zi.
- Mersul rapid a dus la o creștere a caloriilor arse. Cincisprezece minute de plimbare rapidă pe zi au dus la 60 de calorii arse, în timp ce 30 de minute pe zi de plimbare rapidă au dus la 129 de calorii arse.