Cum să știți când aveți un atac de panică Asociația de anxietate și depresie din America, ADAA

S-a întâmplat aproape tuturor la un moment dat în viața lor. Începeți să vă simțiți amețit, vă puteți simți de fapt inima bătând, vă poate lipsi respirația sau aveți dureri în piept. Se pare că ai putea avea un atac de cord!

Cu toate acestea, sunt destul de bune șansele ca aveți un atac de panică, cu excepția cazului în care sunteți cineva cu boli de inimă sau cu antecedente de probleme cardiovasculare.

Cum știi că ai un atac de panică?

Desigur, ar trebui să îl verificați de către un medic dacă nu ați mai experimentat acest lucru până acum. Atacurile de panică se pot simți cu siguranță ca atacuri de cord, dacă nu ați mai avut vreodată. Uneori apar din nicăieri și fără un motiv evident. Alteori, vă aflați în mijlocul unui magazin aglomerat sau la locul de muncă care se ocupă de prea multe lucruri simultan. Persoanele cu tulburări de panică pot avea mai multe atacuri de panică pe săptămână și de fiecare dată când au una, cred de fapt că vor muri. Simptomele unui atac de panică includ:

Ameţeală
Transpiraţie
Se agită sau se cutremură
Teama că înnebunești
Probleme abdominale sau digestive, cum ar fi diaree sau vărsături
Respirație scurtă
Bufeuri
Transpiraţie
Nervozitate
Palpitații cardiace
Simțind că vei muri

Trecerea printr-un atac de panică

Când aveți un atac de panică, este foarte dificil să îl controlați. Cu toate acestea, nu este imposibil. Cel mai bine este să vorbiți cu un terapeut pentru a afla cele mai bune tehnici pentru a vă ajuta simptomele individuale ale atacurilor de panică. Cu toate acestea, între timp, există câteva lucruri pe care le puteți face.

Respirație adâncă

Obținerea unei înțelegeri a respirației este cel mai important mod de a controla atacul de panică. Majoritatea persoanelor care se află în mijlocul unui atac respiră rapid, ceea ce cauzează inima rapidă, amețeli și chiar poate provoca leșin. Este posibil să fi văzut oameni la televizor suferind de un atac de panică și cineva le dă întotdeauna o pungă de hârtie sau ceva în care să respire. Nu aveți nevoie de geantă. Acesta este doar un mod de a-ți păcăli mintea să se gândească la respirație, mai degrabă decât să te gândești la panică. Pentru a face respirație profundă, tot ce trebuie să faceți este să respirați lent prin nas, să îl țineți câteva secunde, apoi să expirați și să repetați. Asigurați-vă că faceți o pauză timp de aproximativ trei secunde între fiecare respirație, astfel încât să nu ajungeți să hiperventilați. Puteți face acest lucru în picioare, așezat sau așezat.

Relaxați-vă mușchii

A te relaxa se face relaxându-ți corpul, câte un mușchi la un moment dat. Relaxarea musculară progresivă se face în doi pași. Primul pas este să vă încordați grupurile musculare pe rând. Apoi, eliberați tensiunea acestor grupe musculare pe rând. Acordați atenție fiecărui mușchi în timp ce îl tensionați și îl relaxați. De asemenea, vă ajută dacă respirați profund în timpul acestui exercițiu.

Infrunta-ti temerile

Experții susțin că cel mai bun mod de a obține controlul asupra tulburării de panică este să vă confruntați cu temerile. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă permiteți să aveți atacuri de panică în mod voluntar, astfel încât să vă puteți desensibiliza de simptome. Aducând simptomele asupra ta, vei avea un sentiment de control asupra atacurilor de panică și a sentimentelor care apar în timpul atacului. În cele din urmă, te vei obișnui atât de mult cu aceste situații care declanșează atacurile de panică, încât corpul tău nu va mai răspunde cu aceste simptome.

Dacă aveți atacuri de panică mai mult de o dată pe lună, ar trebui să discutați cu un terapeut sau consilier despre asta. Puteți vorbi cu cineva online fără a fi nevoie chiar de o programare.

Despre autor

Natalie Engel a absolvit Universitatea din California Santa Cruz în 2017 și este acum membră a comunității și echipei de asistență la BetterHelp. Munca ei zilnică include sprijinirea consilierilor, clienților și a oricăror potențiali clienți de pe platforma BetterHelp. Unul dintre aspectele ei preferate din poziția ei este să obțină interviuri și consilieri la bord pentru a extinde platforma și a permite fiecărui membru să fie asortat cu un consilier care se potrivește cel mai bine nevoilor lor.

Frunza crudă de Stevia mi-a provocat atac de panică la nivel extrem, anxietate,

Sunt Manjunath, un profesionist în IT în vârstă de 50 de ani, trăit în Bangalore. Am avut suc de frunze crude de stevia accidental în 2015, imediat după 5 minute, am avut un atac de panică sever, frică, anxietate, palpitație cardiacă. Dr. diagnosticat cu anxietate după un test de sânge a fost făcut de către un patolog a fost găsit reducerea serotoninei drastic. Psihiatric a dat tratament pentru creșterea serotoninei timp de 6 săptămâni, mai târziu primesc palpitații cardiace fără niciun motiv, de asemenea, apare hipoglicimia când întârziez să iau micul dejun/prânzul/cina. Dr. psihiatric a spus că anxietatea face ca toate scurtele și sfaturile să ignore când apare. Acum am amețeli brusc fără timp, SYS/DIA crește la 185/92. Cardiologul a dat tablete pentru a reduce SYS/DIA, chiar dacă a crescut astăzi admis în terapie intensivă timp de 2 ore. Din cauza anxietății severe care nu poate accepta poziția superioară, a călătoriilor și oportunităților internaționale.

Toate aceste probleme au început după consumarea frunzei de stevia și nu au istoricul anxietății în trecut sau în familie. Cum să scapi de anxietate fără medicamente sau fără a consuma carne de ficat de animale. Vă rog să-mi trimiteți o sugestie la [email protected]

anxietate

Ca răspuns la anxietate de Harley

ce mai faci acum, sper acum ...

ce mai faci acum, sper că acum ești bine

Joh francis adorio

10 noiembrie 2019

Ca răspuns la anxietate de Harley

Nevoie de ajutor

Sufer ceea ce ai suferit tu. Mă puteți ajuta ? Este foarte dificil să rezolvi această situație. Nu pot dormi, sunt iritabil . Ce ar trebui să fac ? Ajută-mă pls.

Ca răspuns la Ai nevoie de ajutor de Joh francis adorio

pentru persoana care are nevoie de ajutor

Salut! Sper că te simți mai bine. Trebuie să fie greu și greu să treci prin asta, dar știu că vei găsi lumina la capătul tunelului. Continuați să mergeți puternic

Ca răspuns la Ai nevoie de ajutor de Joh francis adorio

Anxietate

Nu știu dacă am anxietate, dar simt că am presiune să mă fac să nu par o persoană îngrozitoare și când cineva se enervează de mine, am izbucnit în plâns și nu știu. Dacă știi ce nu este în regulă, poți să-mi spui.

Ca răspuns la Anxiety de Ellie Stevenson

Nu ești o persoană îngrozitoare

Se pare că ai putea fi deprimat. Spun asta pentru că ai izbucnit în plâns și o persoană oribilă nu ar pune nici măcar această întrebare. Depresia poate veni cu sentimentele de vinovăție extremă, chiar dacă nu există nicio justificare pentru aceasta. Lumea trece prin momente grele, nu este un moment ușor acum. Fiți mai amabili cu voi înșivă și sunați la o linie fierbinte pentru a vorbi cu cineva și, dacă aveți asigurare, faceți-vă terapeut, pe cineva cu care vă conectați. Grijă.

Ca răspuns la Anxiety de Ellie Stevenson

Panică sau infarct? Îți face griji pentru soția în vârstă fragilă?

Acum 9 ani mi s-a introdus un stimulator cardiac din cauza bătăilor lente ale inimii. În ultimii doi ani, soția mea cea mai mare a fost bolnavă și a crescut fragilă? Ea are 78 de ani și eu 80? În seara asta am început să am simptome care ar putea fi amenințarea unui atac de cord sau a unui atac de panică? Acum îmi pasă în permanență de toate nevoile ei? Suntem împreună de 62 de ani și ne-am căsătorit de 60 de ani?. Am multă frică și nu sunt sigur dacă este vorba de un atac de panică sau de primele simptome ale unui atac de cord? Vă poate ajuta cineva vă rog? Mulțumesc, Alan