Coronavirus; Pierderea in Greutate Cum sa ramai pe drumul cel bun si sa eviti cresterea in greutate a pandemiei
De: Dr. Kim Feinstein, psiholog, psiholog clinic și specialist în slăbire
Acum aveți de-a face cu un mediu în continuă schimbare și cu perturbări masive ale vieții dvs. de zi cu zi:
Ești în carantină, izolat de prieteni și îngrijorat de sănătatea, finanțele și aprovizionarea cu alimente. Lucrați fie de acasă, fie șomeri temporari. Copiii tăi sunt acasă de la școală și tu ai devenit noul lor profesor. În plus, dacă nu este suficient, sunteți foarte îngrijorat de coronavirusul cu răspândire rapidă. Vorbește despre stres!
În acest moment, este important să ne amintim că nu sunteți singuri! Această realitate fără precedent are impact asupra vieții multor oameni, ca să nu mai vorbim de regimurile lor de sănătate și dietă.
Dacă sunteți ca 27% dintre americani, căutați confort în mâncare. În perioadele stresante, mâncarea poate fi una dintre cele mai simple și mai rapide modalități de a vă liniști. Cu toate acestea, alimentația emoțională determină creșterea rapidă în greutate și erodează stima de sine prin perpetuarea sentimentelor de vinovăție, rușine și inadecvare. În plus, vă poate slăbi sistemul imunitar și vă poate agrava starea de spirit. Niciunul dintre aceste rezultate nu este ideal într-un moment în care încercarea de a rămâne pozitivă și optimistă este critică.
În timp ce sunteți în carantină și practicați distanțarea socială, există multe modalități de a vă menține pe drumul cel bun și de a vă atinge în continuare obiectivele. Iată câteva sfaturi pentru a vă menține pe drumul cel bun atunci când voi și cei dragi sunteți prinși acasă:
Creați structură și rutine
Respectați-vă programul normal de mâncare și continuați să vă urmați planul de masă RM, chiar dacă rutina zilnică s-a schimbat. De asemenea, asumați-vă angajamentul de a programa o formă de exercițiu în fiecare zi. Găsirea modalităților de a rămâne activ este benefică pentru sănătatea mentală și fizică, pe lângă obiectivele de slăbire.
Stai atent
O mare parte din alimentația emoțională este inconștientă și apare automat și fără minte. Ți-e foame fizică sau îți este foame emoțională? Puneți-vă întotdeauna această întrebare înainte de a mânca.
Răspundeți-vă
Urmăriți întotdeauna ceea ce mâncați! Un studiu recent sugerează de fapt că auto-monitorizarea alimentelor pe care le consumi este cel mai eficient mod de a slăbi. Participanții care au pierdut cea mai mare greutate în cadrul acestui studiu de 6 luni au petrecut puțin sub 15 minute pe zi înregistrând ceea ce au mâncat și au băut.