Cum se face un amestec lateral
Lateral Shuffle declanșează mușchii gambelor, hamstrings, quads, flexori de șold și glute. Crește coordonarea și agilitatea pentru acele mișcări dure de la o parte la alta. Această mișcare este folosită de jucătorii de tenis, fotbal și baschet, dar poate aduce beneficii oricui! Mai mult decât orice, acesta este un exercițiu cardio fantastic pentru a-ți stimula metabolismul și a crește fluxul de sânge în corpul tău pentru o inimă mai sănătoasă și o arsură de calorii ucigașă.
Utilizați linkurile de mai jos pentru a naviga rapid în acest ghid:
- Cum se face un amestec lateral
- Avantajele amestecului lateral
- Ce mușchi funcționează amestecul lateral
- Câte calorii arde amestecul lateral?
- Incorporarea amestecului lateral în antrenamentele dvs.
- Alte exerciții similare cu Lateral Shuffle
Cum se face un amestec lateral
- Începeți să stați cu picioarele la distanța șoldului și să vă scufundați într-o cotă profundă a genunchiului. Aduceți ambele mâini în fața pieptului în poziția de gardă.
- Începeți cu piciorul drept care se deplasează după piciorul drept și stâng. Amestecați la dreapta pentru patru pași dreapta-stânga, apoi deplasați-vă la stânga pentru patru pași stânga-dreapta. Continuați să amestecați la dreapta la stânga pentru timpul dorit.
Păstrați nucleul angajat tot timpul și asigurați-vă că pieptul rămâne ridicat. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți forma corectă.
Avantajele amestecului lateral
Există multe beneficii pentru Lateral Shuffle și la fel de multe motive ar trebui să le încorporezi în antrenamentele tale. Iată doar câteva:
Beneficii de exerciții cardio
Lateral Shuffle este un exercițiu cardiovascular excelent care îți pompează inima și te provoacă să respiri greu. La fel ca majoritatea exercițiilor cardio, cu cât te miști mai greu și mai repede, cu atât vei simți mai mult munca. Învățarea modului de a face shuffle lateral este o modalitate excelentă de a comuta o rutină obișnuită de rulare.
Tonifică coapsele și gluteii
Lateral Shuffle te deplasează dintr-o parte în alta. Beneficiile unice pe care le oferă acest lucru este că vă folosiți coapsele exterioare și interioare pentru a vă deplasa. În plus, gluteii și quad-urile sunt modelate și tonifiate dacă stați mai jos în amestec.
Îmbunătățește mecanica corpului și modelele de mișcare
O mare parte din timpul nostru îl petrecem înaintându-ne, cum ar fi când mergem sau în sus și în jos, cum ar fi când stăm și stăm în picioare. Mișcarea laterală sau laterală în aleatoriu vă încurajează să utilizați diferite căi neuromusculare, care vă provoacă corpul. Deoarece nu facem adesea aceste mișcări, amestecul s-ar putea simți incomod la început, dar cu cât le practici mai mult, cu atât vor deveni mai ușoare și mai naturale. Mutarea corpului lateral ajută la echilibrarea mișcării înainte de alergare și mers.