Cum se face postul intermitent în timp ce rulează runningbrite
Ce este postul intermitent?
S-ar putea să fi auzit despre postul intermitent, dar știi de fapt ce este? Pur și simplu, este un tip de tipar alimentar în care faci ciclul între post și mâncare. În calitate de alergător, atunci când auzi post, probabil crezi imediat că nu se aplică pentru tine. Trebuie să obții cât mai multă mâncare în tine pentru energie! Cu toate acestea, postul intermitent în timpul alergării are mai multe avantaje pentru toate nivelurile de alergători atunci când este făcut corect.
Unul dintre cele mai populare protocoale de post intermitente este metoda 16/8 în care nu mănânci timp de 16 ore și mănânci doar pe o fereastră de 8 ore. [1] sănătatea - Ce este postul intermitent? Explicat în termeni umani
Avantajele postului intermitent
Postul intermitent nu este bun numai pentru alergători, ci are multe beneficii generale pentru sănătate. Câteva dintre ele includ: [2] Sănătatea zilnică - 10 beneficii posibile pentru sănătatea postului intermitent
- Boost în Longevitate
- Creșterea funcției creierului
- Mai puțină rezistență la insulină
- Niveluri mai mici de colesterol
- Risc mai mic de probleme cardiovasculare
- Mai mult Cifra de afaceri
- Protecția împotriva cancerului
- Reducerea tensiunii arteriale
- Inflamatie redusa
- Pierdere în greutate
Este bine să alergi?
Când alergi, cheltuiți multă energie.
Ca atare, există o mulțime de date contradictorii și sfaturi cu privire la faptul dacă postul intermitent este bun pentru alergători.
De fapt, potrivit Natalie Allen, RD, instructor de științe biomedicale la Universitatea de Stat din Missouri, „Oamenii care se antrenează regulat, cum ar fi alergătorii, au nevoie de carbohidrați pentru combustibil, deoarece carbohidrații sunt cel mai ușor metabolizați în energie de către corp ... Corpul sportivilor are nevoie de combustibil obișnuit pentru a obține cele mai bune performanțe. Controlul zahărului din sânge, claritatea mentală (creierul are nevoie de glucoză) și nivelurile de energie pot fi afectate negativ cu postul intermitent ”. [3] Runner’s World - Care este treaba cu postul intermitent pentru pierderea în greutate?
Cu toate acestea, este important să se clarifice această afirmație anterioară.
În timpul cursei, este important să aveți carbohidrați care să vă ajute să vă alimentați la maximum.
Pe de altă parte, atunci când se antrenează, potrivit Jason Fung, MD, autorul Ghidului complet al postului, „mulți sportivi folosesc„ antrenamentul în starea de post ”pentru a îmbunătăți performanța pe termen lung, ceea ce îi ajută să se recupereze mai repede și să se antreneze mai greu . Fung detaliază această zicală: „Acest lucru se datorează schimbărilor fiziologice hormonale ale postului. În timpul postului, noradrenalina (un neurotransmițător implicat în lupta sau răspunsul la fugă) și tonul simpatic (în care tonusul muscular este menținut predominant de impulsurile din sistemul nervos simpatic) cresc, permițând mai multă energie și capacitatea de a te antrena mai greu. În plus, cantitatea de hormon de creștere umană este crescută, astfel recuperarea este mai rapidă. ” [4] Runner’s World - Care este treaba cu postul intermitent pentru pierderea în greutate?
Prin urmare, atunci când este utilizat corect, postul intermitent în timpul alergării poate fi foarte util.
Cu toate acestea, înainte de a începe orice dietă și plan de antrenament, este important să consultați un dietetician profesionist.
Post intermitent pentru alergători
Deci, în calitate de alergător, cum puteți implementa în mod eficient postul intermitent în viața voastră?
Totul se rezumă la modul în care vă desfășurați propriul program și cantitatea de timp.
În general, planul de post intermitent 16/8 înseamnă că ultima masă este în jurul orei 20:00 și nu mănânci până la prânz a doua zi.
Cu toate acestea, multor alergători le place să se antreneze zilnic dimineața înainte de a-și începe zilele. Nu înseamnă asta că ai putea termina alergarea cu câteva ore înainte chiar să mănânci? Nu ar trebui să mănânci ceva înainte de alergarea ta pentru a-ți oferi ceva energie?