Cum se face o tehnică de vid stomacal a exercițiului și rezultatele pentru recenzii
Printre exercițiile care promovează pierderea în greutate, speciale, al căror nume sună ca un vid. Tehnica sa se bazează pe respirația adecvată și retracția abdomenului. Multe recenzii confirmă efectul pozitiv al unor astfel de exerciții. Principalul lucru - să adere la tehnologie pentru a face corect vidul. Puteți citi mai multe mai jos.
Cum se face vidul stomacului - tehnică
Aproape toți cei care țin dieta în abdomen, au un strat de grăsime de grosime variabilă. Acesta ascunde mușchii în timpul croșetelor sunt încă în creștere. Drept urmare, burtica este din ce in ce mai mare. Din acest motiv, astăzi gimnastica sub vid a devenit un concurent cu drepturi depline la antrenamentele de forță. În plus, aduce înapoi multe lucruri bune:
- îmbunătățește funcționarea organelor interne, ținându-le masaj;
- normalizează digestia, scaunele;
- strânge mușchii, făcând stomacul mai plat;
- îndreptați-vă spatele, aliniați-vă postura;
- reduce talia;
- oxigenează toate organele și țesuturile.
Toate aceste efecte benefice le poți simți, dacă știi cum să faci burta de vid. Exercițiul se efectuează în diferite posturi: culcat, îngenuncheat, așezat sau în picioare. În această secvență și este recomandat să introduceți vidul în regimul dvs., trecând treptat de la un nivel la altul. Fiecare metodă are propriile sale caracteristici, dar, în general, tehnica fiecăreia dintre ele este o expirație rapidă și profundă prin gură și inspiră complet prin nas. Într-un moment în care peretele abdominal este apăsat maxim pe spate, ținându-mi respirația că oxigenul a pătruns în toate corpurile.
Exercitați burta de vid în poziție predispusă
Mai întâi, nivelul de vid din stomac se efectuează în decubit dorsal. Pentru a accepta corect poziția, trebuie așezat pe suprafețe plane, mai bine pe podea. Trebuie să te întinzi pe spate, îndoind genunchii. Trebuie să vă întindeți palmele pe podea, dar dacă doriți să controlați funcționarea mușchiului transversal, le puteți pune pe peretele abdominal. Puteți utiliza manualul cum să faceți un vid stomacal:
- Expiră tot aerul din plămâni, dar nu dramatic. Acest proces ar trebui să fie gradual și neted.
- Apoi, cât mai adânc posibil pentru a trage buricul la coloana vertebrală. Încercați să rămâneți în această poziție cel puțin 15-20 de secunde. Cine va fi mai întâi dificil, puteți reduce acest timp la o valoare de 5-10. Respirația nu este prezentă și abdomenul rămâne staționar.
- Expirați, relaxați-vă burta. Pentru a reveni la respirația normală.
- Este recomandabil să repetați acest ciclu de încă 2 ori.
Cum se face o presă de vid la patru picioare
Următorul nivel al presei de vid se efectuează într-o poziție inițială diferită - pe toate patru. În mod corect pentru a accepta poziția, trebuie să vă sprijiniți pe mâini și genunchi. Acesta din urmă ar trebui să fie în unghi drept, așa cum se arată în fotografie. Multe lucruri pentru arcuirea spatelui și a gâtului nu merită - chiar dacă rămân în poziție neutră. După ce ați luat poziția, faceți următoarele:
- Respirați în mod obișnuit, apoi pentru a face o inhalare completă netedă la plămâni nu avea aer.
- Strângeți burta cât mai mult posibil.
- Țineți-vă respirația și această poziție timp de 10-15 secunde și, dacă este posibil, chiar mai mult.
- Pentru a expira normal, relaxați mușchii.
Exercitați stomacul sub vid așezat
În penultima metodă, cum să faci un vid în stomac, folosește poziția așezată. Există deja conectați mușchii spatelui, care mențin poziția adoptată. Vidul în această poziție este mult mai complicat. Mai întâi trebuie să ne așezăm pe un scaun sau, în cazul în care este mai dificil, pe o minge de exerciții. Unghiul dintre femur și tibie trebuie să fie egal cu 90 de grade. Picioarele complet lipite de podea, cu spatele drept. Utilizați spătarul scaunului drept suport, în orice caz, nu beneficiați altfel de vidul de gimnastică nu. Apoi, trebuie să efectuați corect următoarele: