Cum se face o diagramă dietetică singur (Ghid pas cu pas); Chirag Barjatya
Fotografie de Pixabay pe Pexels.com
Nu mai stresați ce dietă să urmați și cum să faceți o diagramă a dietei. Există multe resurse gratuite disponibile online și în acest articol vă voi învăța cum să faceți una.
- Primul lucru În primul rând - Luați un pix și hârtie
- Notează-ți greutatea, înălțimea, vârsta și sexul
- Notați procentajul de grăsime corporală cu această diagramă de referință (sau dacă vizitați o sală de sport din apropiere și o scanați)
- Accesați https://www.sailrabbit.com/bmr/ și introduceți toate detaliile cu nivelurile de activitate.
- Acum, dacă doriți să pierdeți grăsime, mâncați mai puțin decât TDEE și, dacă doriți să câștigați, mâncați mai mult decât TDEE. De asemenea, înțelegeți, calculatoarele online sunt doar pentru aproximare, continuați să încercați până când veți găsi care sunt caloriile dvs. de întreținere (efectiv).
De exemplu: în calculele de mai sus, TDEE este 2.168
Pentru a pierde grăsime: voi păstra caloriile totale undeva la 1800-1700
Pentru a câștiga mușchi, voi păstra caloriile totale undeva: 2300-2400
- 1 g de proteine are 4 calorii, 1 g de carbohidrați are 4 calorii și, 1 g de grăsime are 9 calorii.