Cum se face ghemuituri (video) Formă corectă de ghemuit Oricine poate stăpâni foarte simplu
Nu utilizați o formă adecvată de ghemuire atunci când vă antrenați poate fi dureroasă și poate duce chiar la răniri. Aflați cum să faceți genuflexiunile în modul corect și să profitați de toate beneficiile acestei mișcări multifuncționale.
Ca bebeluși, trebuie să învățăm cum să ne ghemuim înainte să învățăm să stăm în picioare sau să mergem - și ca adulți, trebuie să redescoperim cum să ne ghemuit corect. În timp ce acest model de mișcare primară este o bază pentru multe activități - cum ar fi luarea locului și ridicarea obiectelor grele - învățarea cum să faci o ghemuit corect dintr-o perspectivă de fitness necesită uneori puțin antrenament, mai ales pentru a te asigura că le faci în siguranță și eficient.
Știind cum să faci genuflexiuni folosind picioarele și nu spatele se va traduce într-o performanță mai bună a antrenamentului și funcționalitate în viața reală. De asemenea, printre beneficiile genuflexiunilor se numără faptul că acestea sunt una dintre cele mai eficiente mișcări de timp pentru modelarea și întărirea întregului corp inferior, în special partea din spate. Deoarece angajează toate grupurile musculare majore ale corpului inferior simultan, puteți de fapt să vă ghemuiți pentru a fi un alergător, jucător de tenis sau dansator îmbunătățit (precum și posibilitatea de a muta mobilierul fără a trage ceva!)
Noțiunile de bază: Forma corectă de ghemuit
1. Stați cu picioarele puțin mai late decât lățimea șoldului, degetele de la picioare orientate spre față.
2. Conduceți șoldurile înapoi - îndoindu-vă la genunchi și glezne și apăsând ușor genunchii - în timp ce ...
3. Așezați-vă într-o poziție ghemuită, păstrând în același timp călcâiele și degetele de la picioare pe sol, pieptul ridicat și umerii înapoi.
4. Străduiți-vă să ajungeți în paralel, adică genunchii sunt îndoiți la un unghi de 90 de grade.
5. Apăsați în călcâi și îndreptați picioarele pentru a reveni în poziție verticală.
Detalii: Cum să faci o ghemuit corect de fiecare dată, pas cu pas
Stai cu picioarele depărtate, puțin mai late decât șoldurile și așează-ți mâinile pe șolduri.
Pasul 2: Strângeți mușchii stomacului.
Stând înalt, trageți ușor umerii înapoi, ridicați subtil pieptul. La o expirație, încercați să vă trageți buricul în spate pentru a vă angaja mușchii abdominali adânci, care mențin stabil coloana vertebrală și pelvisul.
Pasul 3: Coborâți în jos, ca și cum aș fi așezat pe un scaun invizibil.
Îndoiți-vă genunchii, menținându-vă partea superioară a corpului cât mai dreaptă posibil, ca și cum v-ați fi coborât pe un scaun în spatele vostru. Este în regulă să permiteți trunchiului să se încline natural în timp ce vă ghemuiți, pur și simplu nu vă prăbușiți pieptul sau nu rotunjiți umerii înainte. Dacă ești prea erect, șoldurile nu se pot elibera corect și vei pune prea multă presiune pe genunchi.
Coborâți-vă cât de mult puteți fără să vă aplecați partea superioară a corpului cu mai mult de câțiva centimetri înainte. Mergeți cât de adânc puteți confortabil. Dacă aveți probleme cu genunchii, nu mergeți mai adânc decât un unghi de 90 de grade, cu coapsele paralele cu podeaua.