Cum se face corect și în siguranță rândul inversat pe orizontală - Trainerul pentru haine albe

Această postare poate conține linkuri afiliate: ceea ce înseamnă că putem primi un comision dacă le utilizați

face

INTRODUCERE: INVERSED ROW VS PULLUPS

Multe programe de antrenament pun un accent puternic pe mușchii apăsători care sunt localizați anterior și neglijează adesea mușchii posterioare din spate. Majoritatea oamenilor au dezechilibre musculare care există între partea din față și cea din spate. Când aveți dubii, efectuați întotdeauna mai multe exerciții de tragere.

Tragerea orizontală/rândul inversat este un exercițiu excelent pe care îl puteți efectua cu un echipament minim. Antrenează toți mușchii din spatele superior într-un plan orizontal. Tragerea orizontală accentuează mai mult romboizii și deltoizii posteriori.

Pull-up-urile îți antrenează mușchii care trag într-un plan vertical, care accentuează mai mult mușchii latissimus.

Este important să includeți atât tragerea verticală, cât și cea orizontală în schema de exerciții.

PULLUP ORIZONTAL/VIDEO FORMULAR DE RÂND INVERTIT

AVANTAJELE PULLUPULUI ORIZONTAL/RÂNDUL INVERTIT

Întărește întregul spate superior, precum și lattisimus dorsi, bicepsul și antebrațele

Poate fi ușor scalat pentru a oferi o provocare sportivilor de diferite niveluri

Este dificil să înșeli acest exercițiu, ajutându-te să te asiguri că menții o tehnică bună

MUSCULII FUNCȚIONAȚI ÎN TIMPUL RAPIDĂRII ORIZONTALE

Romboizi și spate superior

EFECTUAREA PULLUP-ULUI ORIZONTAL cu TEHNICĂ COREPANTĂ

Setați o bară fixă ​​la o înălțime care este aproximativ echivalentă cu talia dvs.

Cu cât așezați bara mai sus, cu atât mișcarea devine mai ușoară, deoarece puteți fi mai vertical (ceea ce vă îndepărtează greutatea corpului inferior de pe lift)