Cum se bea alcool fără să se îngrașe Antrenor
Alcoolul te îngrașă, nu? Gresit. Urmați aceste șapte sfaturi simple pentru a savura o bere fără burta
În ciuda a ceea ce ați auzit, consumul unei beri obraznice nu vă va risipi tot țesutul muscular și nu vă va afecta nivelul de testosteron. „Oamenii care spun că uită că organismul produce de fapt o cantitate mică de alcool în mod natural ca produs secundar al substanțelor de prelucrare, cum ar fi alcoolii din zahăr”, spune nutriționistul și omul de știință în sport Laurent Bannock (guruperformance.com). „Sistemele noastre sunt concepute pentru a utiliza și a elimina oricum alcool în cantități mici, astfel încât ideea că trebuie să o evitați în totalitate nu este pur și simplu adevărată.”
1. Bea cele cinci (unități) pe zi
Cât de multă băutură poți consuma într-o singură ședință înainte ca corpul tău să înceapă să sufere? Un studiu publicat în revista Sports Medicine a stabilit ca limită 0,5g alcool pe kg de greutate corporală, ceea ce echivalează cu cinci unități - sau trei sticle de bere de 330 ml - pentru un bărbat de 80 kg.
2. Au trei zile libere la rând
Noua ta regulă de aur? Garantează trei zile fără băuturi în fiecare săptămână cu sistemul de două cărți: începi în fiecare săptămână cu două cărți de băut și le poți juca în orice două zile. Amintiți-vă că cantitatea pe care o puteți bea este încă reglementată de regula 1.
De ce? Potrivit Colegiului Regal al Medicilor, este nevoie de două până la trei zile pentru ca celulele hepatice să se recupereze după prelucrarea alcoolului, deci dacă puteți gestiona trei zile consecutive fără băuturi în fiecare săptămână, ficatul ar trebui să fie liber. Mai mult, studiile americane au descoperit că răsfățarea în aceste limite poate reduce chiar riscul de demență și boli de inimă.
3. Obțineți NAC de bătaie mahmureală
Chiar dacă beți rar, este posibil să cădeți de pe vagon la un moment dat - și până atunci, totul este despre limitarea daunelor pentru mahmureala inevitabilă. „Căile metabolice pe care corpul tău le folosește pentru a procesa alcoolul se bazează pe un compus numit N-acetilcisteină (NAC)”, spune consultantul în medicina funcțională și antrenorul personal Aaron Deere (kxlife.co.uk). ‘Dacă nu aveți suficient CNA, vă va împiedica capacitatea corpului de a procesa tot alcoolul pe care l-ați consumat. Pentru a contracara acest lucru și pentru a reduce lungimea și rezistența mahmurelii, luați un supliment NAC înainte de a merge la culcare la sfârșitul unei nopți, ideal cu o halbă sau două de apă pentru a vă rehidrata. ”