Cum se alege cel mai bun regim intermitent de post - Dr.

Am primit recent un e-mail de la un cititor care punea această întrebare:

„Este 5 ore cea mai bună fereastră pentru postul intermitent?”

Nu este o surpriză că oamenii se întreabă despre cea mai bună lungime a ferestrei, având în vedere numărul și varietatea regimurilor de post intermitente (IF) care au apărut de când am scris The Fast-5 Diet și Fast-5 Lifestyle în 2005. Întrebarea vine suficient de des încât să merite să împărtășești răspunsul aici.

Răspunsul scurt

Cea mai bună fereastră este cea care funcționează cel mai bine pentru dvs. și pentru a lucra pentru dvs., programul trebuie să fie eficient, flexibil și durabil.

Ce înseamnă „a lucra pentru tine”?

Un regim care funcționează pentru dvs. are ca rezultat trei rezultate:

Slăbești constant.
Nu combate foamea.
Devine în mod natural un obicei, deoarece este ușor și simplu.

Știi că funcționează atunci când realizezi corectarea poftei de mâncare.

Una dintre cheile pentru a mânca la fereastră (un alt nume pentru postul intermitent) funcționează pentru pierderea în greutate este realizarea corectării apetitului. Când se întâmplă corectarea poftei de mâncare, nu trebuie să urmăriți caloriile sau să vă exercitați puterea de a mânca mai puțin; pur și simplu vrei mai puțin, iar greutatea se desprinde constant cu eforturi relativ mici și cu probleme mici, dacă există, cu sentimentele de foame.

O fereastră de 5 ore asigură în mod fiabil corectarea poftei de mâncare.

Peste 300 de persoane care au urmat corecția apetitului (AC)/stilul de viață Fast-5 descrise în cartea mea din 2005, The Fast-5 Diet and the Fast-5 Lifestyle, au completat un sondaj recent. Respondenții au menținut stilul de viață AC/Fast-5 timp de până la zece ani. Răspunsurile lor la două dintre întrebările sondajului (abordarea lungimii ferestrei și experiența cu stilul de viață) ne oferă o perspectivă asupra rezultatelor experimentate cu lungimi diferite ale ferestrei.

Persoanele care au raportat lungimea ferestrelor de 5 ore sau mai puțin descris uniform corectarea apetitului. Erau satul.
Persoanele care au raportat lungimea ferestrei mai mare de 5 ore cel mai des raportat combaterea foametei ca o barieră în calea durabilității.

O fereastră de 5 ore oferă flexibilitate.

Fereastra de 5 ore este suficient de generoasă, încât o persoană poate mânca o masă fără să simtă că este necesar să se alimenteze excesiv, deoarece există timp pentru a mânca mai târziu, dacă cineva va deveni foame. Fereastra poate fi mutată în orice moment al zilei și poate fi mutată temporar pentru a se potrivi ocaziilor sociale. Fereastra de cinci ore poate fi, de asemenea, mai iertătoare pentru alunecări și sări peste zile, ceea ce înseamnă că puteți vedea în continuare progresul chiar dacă vă luați o zi liberă din program din când în când sau extindeți ocazional fereastra.

Concluzie

Până la efectuarea unui studiu oficial care să compare diferitele regimuri de IF cap la cap, cele mai bune dovezi disponibile despre care știu sunt sondajul 2016 AC/Fast-5 Lifestyle. Rezultatele sondajului arată că fereastra de 5 ore funcționează cel mai bine pentru majoritatea oamenilor. Corectează apetitul, astfel încât oamenii:

slăbiți constant
câștigați libertatea de foame
țese-l în mod natural în viața lor ca un obicei ușor și simplu

Răspunsul mai lung

Câțiva oameni realizează corectarea apetitului cu o fereastră de 6 sau 7 ore. Aceasta aduce o a doua întrebare.

„În cazul în care lungimea ferestrei atinge nivelul de slăbire constantă, corectarea poftei de mâncare și durabilitate, există vreun motiv pentru a o scurta la 5 ore sau mai puțin?”

Dintre respondenții la sondajul AC/Fast-5 privind stilul de viață care au aderat la o fereastră alimentară de 5 ore și au raportat un istoric al unei boli cronice, 57% au prezentat îmbunătățiri ale simptomelor și 24% au scăzut medicamentele cu unul sau mai multe.

Rezultatele sondajului nu au fost o surpriză în contextul rapoartelor anecdotice pe care oamenii care au trăit stilul de viață AC/Fast-5 le-au împărtășit în ultimii 10 ani. În acea perioadă, persoanele cu boli autoimune sau alte boli inflamatorii mi-au spus adesea că adoptarea stilului de viață AC/Fast-5 cu o fereastră de 5 ore a mâncat a dus la unele efecte antiinflamatorii substanțiale - și apreciate.

Beneficiile lipsei de greutate ale postului par a fi legate de menținerea nivelurilor de insulină scăzute. Este logic că, cu cât este mai scurtă fereastra, cu atât este mai probabil să obțineți beneficii care să nu scadă în greutate, dar nu știm încă punctul de a reduce rentabilitatea: este o fereastră de 2 ore mai bună decât o fereastră de 5 ore?

Singura măsură logică pe care trebuie să o continuăm chiar acum, până la efectuarea studiului formal, comparând un regim cu altul, este numărul total de ore cu insulină scăzută.

AC/Fast-5 oferă douăzeci de „zile” cu insulină scăzută pe lună

Să aruncăm o privire la numărul de ore cu insulină scăzută pe care stilul de viață AC/Fast-5 îl oferă în fiecare zi: 16 ore. Numărul de ore cu insulină scăzută este estimat presupunând că o persoană mănâncă alimente la începutul ferestrei de 5 ore și mănâncă alimente chiar la capătul ferestrei. Durează aproximativ 3 ore până când digestia este completă și insulina revine la nivelurile inițiale, lăsând șaisprezece ore cu insulină scăzută zilnic. Asta înseamnă că, într-o perioadă de 30 de zile, corpul vede un total de 480 de ore cu insulină scăzută.