Cum să-ți transformi corpul pentru totdeauna
Dacă intenționați să vă schimbați corpul și viața în noul an, mintea trebuie să înceapă să se schimbe chiar acum. Cadoul nostru de sărbători pentru dvs. este acest plan mental unic de transformare!
Revelionul este momentul în care mulți oameni jură să-și transforme trupurile.
Majoritatea vor termina anul viitor arătând cam la fel.
S-ar putea să-și schimbe coafura sau să poarte o nouă linie facială sau două. Și mulți vor deveni puțin mai grei, chiar și mult mai grei.
Dar puțini merg în direcția pe care și-au dorit-o, iar aproape nici una nu se „transformă” pe viață.
Faceți majoritatea lucrurilor mici, de cele mai multe ori
Am văzut câteva transformări uimitoare în timpul meu. Am asistat, de asemenea, la multe alte încercări pe jumătate, la flăcări epice și la șocant „Ce naiba ți s-a întâmplat?” recuperări.
Am văzut câteva transformări uimitoare în timpul meu. Am asistat, de asemenea, la multe alte încercări cu jumătate de inimă, flăcări epice și șocante „ce naiba ți s-a întâmplat?” recuperări.
Ce îi separă pe câțiva norocoși care efectuează transformări miraculoase de milioanele de „mulțumiri pentru ieșiri?” Nu este vorba de vârstă, educație, statut socioeconomic sau sex. Și cu siguranță nu este accesul la un antrenor de superstar.
Face câteva lucruri mici bine.
Nici măcar să nu faci toate lucrurile mici, pentru că poți pierde câteva. Trebuie doar să le faci pe cele mai multe dintre ele, de cele mai multe ori. Pentru că lucrurile mici, făcute în mod consecvent, devin rapid lucrurile mari.
Deci, ia în considerare această foaie de înșelătorie. Lucrurile pe care trebuie să le faceți pentru a vă transforma corpul, din perspectiva cuiva care a făcut-o și a ajutat-o și pe alții să o facă.
Mentalitate acolo unde începe totul
Încep de aici, deoarece este o parte neglijată, dar crucială a procesului. Dieta și exercițiile fizice sunt esențiale, dar este modul în care crezi că te scapă de pe covor atunci când lucrurile devin dificile. Și devine întotdeauna greu.
Dacă acest lucru va funcționa deloc, trebuie să-ți găsești „de ce”. Unele tipuri de fitness numesc „găsirea de ce”, ticăloșie hippy-dippy, dar asta pentru că nu vinde cărți de dietă brânză. Nici nu poate fi comercializat cu ușurință ca „secret al pierderii de grăsime”.
Dar toți cei pe care îi cunosc, care sunt slabi pentru viață, au făcut acest lucru. Și și tu ar trebui.
Deci, întreabă-te: De ce vrei să slăbești sau să construiești mușchi?
Fii sincer. Este să arăți mai bine? Faceți mai mult sex? Îl înnebunești pe fostul tău soț? Grozav. Motivația ta nu trebuie să fie nobilă în ochii altcuiva. Trebuie doar să fie sincer și congruent cu valorile tale.
Și fiți siguri, „de ce” poate evolua în ceva mai echilibrat, cum ar fi sănătatea sau longevitatea. Tot ce contează este să fii sincer în motivațiile tale.
Am început să mă ridic și să mănânc și să trăiesc așa cum fac, pentru că m-a ajutat să arăt mai bine. Astăzi, apreciez felul în care mă face să mă simt, mai ales după o zi stresantă. Așa că îmbrățișez asta.
Puteți încerca să omiteți acest pas sau să încercați să vă înșelați, dar apoi mergeți practic să bateți toba altcuiva. Asta nu durează niciodată. Dar când ai blocat „de ce”, pașii devin clari.
Obiective stabilite.În Acesta este un subiect bine purtat și din motive întemeiate. Cu cât îți poți îndeplini obiectivul, cu atât mai bine. „Anul viitor, voi slăbi” este un scop de rahat. „Voi pierde 10 kilograme până la 1 martie” este mai bine. Doar nu este ușor.
Sprint apoi mergi.Este obișnuit să auzi pierderea de grăsime sau creșterea musculară descrisă ca un maraton, nu ca un sprint. Dar asta este greșit. În mod realist, schimbarea corpului pe termen lung este într-adevăr o serie de sprinturi, sau perioade în care este accentul tău principal în viață, intercalat cu odihnă, când nu te împingi atât de tare.
Nu mâncați niciodată în fața televizorului, decât dacă încercați să vă îngrășați.
Stabiliți-vă un obiectiv, angajați cât mai multă energie posibil pentru atingerea acestuia, apoi trageți înapoi și evaluați.
Asigurați-vă comportamentele să se potrivească obiectivelor dvs.În vești bune: nu trebuie să renunți la mult din viața ta pentru a intra într-o formă uimitoare. Vești proaste: trebuie să reduceți foarte mult.
Așadar, așteptați un FOMO sau „frica de a pierde”. Vine cu teritoriul. Amintirea „de ce” vă va ajuta să treceți prin ea.
Concentrați-vă pe progres, nu pe perfecțiune.În Acesta este un favorit al colegului meu, Stacey Schaedler. Este atât de simplu, dar atât de eficient.
Doar pentru a fi clar, veți înșela această căutare. Veți sări peste antrenamente, veți pierde mesele și veți mânca din când în când borcanul cu unt de arahide la 3 dimineața, singur, în lenjeria intimă. Nici unul dintre aceștia nu ajunge să fie atât de important. Iată ce este important: că ești puțin mai bun decât săptămâna trecută.
Conștientizarea dietei este putere
Iată de unde începe: Păstrați un jurnal de alimente. Acesta este cel mai puternic instrument din arsenalul tău. Toată lumea ar trebui să țină un anumit tip de jurnal dietetic. Poate fi o aplicație de lux precum MyFitnessPal sau un notebook de 99 de centi.
Iată unde mulți oameni greșesc: la început nici nu trebuie să notați calorii sau macrocomenzi. Înregistrează doar ce ai mâncat și când. Este suficient pentru moment.
Acest lucru nu numai că dezvăluie alegerile alimentare (și dependența generală de alimentele procesate), ci și ceea ce mănânci atunci când ești stresat, obosit, la locul de muncă sau la sfârșit. Caloriile și macro-urile sunt importante și ele, dar acesta este unul pătrat.
Odată ce sunteți în concordanță cu jurnalul de alimente, orice altceva de aici va avea imediat mult mai mult sens.
Mănâncă cu atenție.În Nu mâncați niciodată în fața televizorului, cu excepția cazului în care încercați să vă îngrășați. Apoi, vă sugerez o pungă monstru cu popcorn caramel și un sezon sau două din „Game of Thrones”.
Nu mâncați niciodată în fața televizorului, decât dacă încercați să vă îngrășați.
Concentrați-vă pe alimentele naturale.Linia „saci nu coduri de bare” este cam obosită, dar tot nu ar trebui să-ți construiești dieta în jurul unor lucruri care ar putea supraviețui unei călătorii de întoarcere la luna pădurii din Endor.