Cum să-ți faci capul mai mare într-o lună sănătos
Mai multe articole
De fiecare dată când doriți să faceți o parte a corpului mai mare într-o lună - cum ar fi fundul - aveți lucrarea tăiată pentru dvs. Acest plan de joc necesită nu doar efort fizic, ci și disciplină mentală și ajustări cheie ale dietei. Anatomic, fundul este format din glute, un grup de mușchi care răpește și rotește coapsele și stabilizează șoldurile și coloana vertebrală. Puteți întări glutele și puteți obține un fund mai mare făcând tipul potrivit de exerciții.
Determinați aportul zilnic actual și adăugați calorii pentru a favoriza creșterea în greutate. Urmăriți-vă caloriile timp de o săptămână, adăugați totalurile și împărțiți la șapte pentru a obține o medie. Adăugați 250 la acest număr și mâncați atâtea calorii pe zi.
- De fiecare dată când doriți să faceți o parte a corpului mai mare într-o lună - cum ar fi fundul - aveți lucrarea tăiată pentru dvs.
- Puteți întări glutele și puteți obține un fund mai mare făcând tipul potrivit de exerciții.
Cum să pierzi în greutate fără a-ți scădea dimensiunea sânilor
Mănâncă surse sănătoase de proteine, carbohidrați și grăsimi. Proteinele ajută la refacerea țesutului muscular defalcat, carbohidrații oferă corpului tău energia necesară pentru antrenamente, iar grăsimea crește producția de testosteron - un hormon care promovează mușchii. Acoperiți toate aceste baze cu alimente precum fructe, legume, carne slabă de vită, piept de pui, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fasole, cereale integrale, nuci și semințe.
Consumați mese frecvent pe tot parcursul zilei. Consumul frecvent vă va oferi mușchilor un aport constant de substanțe nutritive, vă va ridica nivelul de energie și, de asemenea, va face mai ușor să consumați mai multe calorii. Ia prima masă imediat ce te ridici și continuă să mănânci la fiecare două până la trei ore. Includeți proteine la fiecare masă. Un sandviș de ton pe pâine integrală cu salată și roșii este o opțiune sănătoasă pentru masă.