Cum să-ți dai seama de IMC; Caloric are nevoie de o viață sănătoasă
Legate de
Calculul indicelui de masă corporală sau IMC vă poate ajuta să vă dați seama dacă cântăriți prea puțin, prea mult sau doar cantitatea potrivită, în funcție de înălțimea și greutatea dvs. Potrivit Institutului Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui și MayoClinic.com, un IMC între 18,5 și 24,9 indică faptul că aveți o greutate normală. Un IMC prea mare (peste 24,9) sau prea scăzut (sub 18,5) poate indica faptul că trebuie să pierdeți sau să vă îngrășați. Pentru a face acest lucru, ar trebui să determinați mai întâi câte calorii necesită corpul dumneavoastră pentru a-și menține nivelul de activitate curent, apoi reglați în sus sau în jos în funcție de obiectivele dvs. de greutate.
Cum să-ți dai seama de IMC
Cântărește-te și măsoară-ți înălțimea în inci.
Pătrate-ți înălțimea în inci - adică multiplică-ți înălțimea cu ea însăși. De exemplu, dacă aveți 5’8 ”sau 68 inci, înmulțiți 68 cu 68, ajungând la 4.624.
Împărțiți-vă greutatea în kilograme la rezultatul înălțimii în centimetri. De exemplu, dacă cântărești 170 de kilograme, împarte 170 la 4.624, ceea ce duce la 0,0368.
Înmulțiți coeficientul cu 703. De exemplu, înmulțiți 0,0368 cu 703, ceea ce, rotunjit la cea mai apropiată zecime, are ca rezultat 25,87, acest rezultat ar ateriza direct în intervalul supraponderal, conform Institutului Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui.
Cum să-ți dai seama de nevoile tale calorice
Calculați-vă nevoile calorice utilizând un calculator online, cum ar fi cel oferit de MayoClinic.com.
Introduceți vârsta, înălțimea, greutatea și sexul.
Selectați nivelul de activitate - Inactiv, oarecum activ, activ și foarte activ. Deoarece numărul de calorii de care aveți nevoie depinde de cât de activ sunteți (care este cantitatea de energie pe care o cheltuiți), selectați nivelul de activitate care descrie cel mai bine cât de activ sunteți în fiecare zi. Nevoile zilnice de calorii se vor schimba în funcție de cât de activ sau inactiv sunteți.