Cum să vă urmăriți progresul
Te întrebi vreodată de ce 2 persoane care par să facă același lucru au rezultate drastic diferite? Amândoi se antrenează regulat și mănâncă bine, totuși un tip este slab și musculos, iar celălalt este, bine, ... doar în medie.
Ce le deosebește? Sincer, cel mai adesea se rezumă la asta ...nu poți ști ce nu urmărești. Aceasta înseamnă că nu poți ști dacă ești;
Pierderea în greutate prea repede
Creșterea în greutate prea repede
O mare parte din succesul tău final în încercarea de a-ți schimba corpul se va reduce la capacitatea ta de a te antrena și de a mânca în mod constant, având în vedere un singur obiectiv la un moment dat.
Mai mult decât atât, se reduce la capacitatea ta de a-ți înțelege situația și de a face modificări pe baza feedback-ului pe care ți-l oferă corpul tău. Acest lucru ar putea însemna creșterea sau scăderea caloriilor, modificarea rutinei de gimnastică sau acordarea de mai mult timp pentru recuperare.
Orice ar fi, nu veți ști decât dacă vă urmăriți progresul.
Vă rugăm să rețineți că acest articol conține linkuri de afiliere, ceea ce înseamnă că, dacă decideți să cumpărați ceva, voi face un mic comision, fără costuri suplimentare pentru dvs. Acești bani mă ajută să mențin acest site web funcțional.
Cum să vă urmăriți progresul
Pentru cele mai bune rezultate, doriți să creați un instantaneu complet al modului în care progresați utilizând mai multe seturi de date diferite. Acest lucru vă va permite să înțelegeți nu numai ce se întâmplă, ci și să identificați cauzele posibile.
Dacă atunci când te cântărești, observi că slăbești prea repede, poți să îți revizuiți jurnalul alimentar și să vedeți de ce se întâmplă acest lucru. Șansele sunt că mâncați prea puțin și puteți remedia cu ușurință acest lucru.
Dacă în sala de sport observi că performanța ta suferă într-o zi, atunci poți revizui rapid antrenamentele anterioare din jurnalul de antrenament pentru a vedea dacă este o tendință sau un eveniment unic. Apoi, pe baza datelor, puteți decide ce să faceți în continuare, dacă este ceva.
Din acest motiv, vă recomand să urmăriți 5 statistici diferite la intervale variate pentru cele mai bune rezultate.
# 1: Cântărește-te zilnic și ia o medie săptămânală
Există o tendință tot mai mare de guru de fitness care spun că nu trebuie să te cântărești sau că nu ar trebui să te cântărești, pentru că „nu ești greutatea ta la cântar”.
În primul rând, sunteți greutatea dvs. la scară. Nu ai cum să fii, că greutatea pe cântar este ceea ce face ca corpul tău fizic să-ți placă sau nu, că greutatea ești tu în sens literal. Treceți peste el, treceți peste el și lucrați pentru a-l schimba.
Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că numărul pe care îl vedeți pe scară este suma a cine sunteți ca persoană.
Acestea fiind spuse, pentru o mulțime de oameni realitatea este că greutatea ta este mai strâns legată de modul în care te simți decât ți-ar plăcea să recunoști și a păși pe un cântar (deși un memento vizual puternic) nu va schimba asta. Muncind din greu pentru a-ți atinge obiectivul, îl vei schimba.
Cheia este să tratezi cântarul ca pe un instrument, ca pe o piesă de echipament în același mod în care faci greutăți în sala de sport sau pantofii de alergat. Folosește-l pentru a-ți informa călătoria de fitness, nu personajul tău. Având în vedere acest lucru, acesta este modul în care doriți să vă urmăriți greutatea pentru cele mai bune rezultate.
Frecvență: Cântărește-te în fiecare zi
Cum: Faceți-o prima dată dimineața în aceleași condiții - purtați aceleași haine de fiecare dată, nu mâncați și nu beți nimic până după aceea și dacă faceți în mod constant mișcarea intestinului la trezire, atunci cântăriți-vă după ce altfel faceți-o înainte
Utilizare: Înregistrați-vă greutatea zilnic și luați o medie săptămânală pentru a vedea cum progresați
Note: Dă-ți seama că schimbarea greutății nu este liniară, iar greutatea ta se poate schimba (de multe ori destul de mult) de la o zi la alta. Acesta este motivul pentru care luați o medie săptămânală pentru a obține o imagine mai exactă a greutății dvs.
Dacă trebuie să vă apucați cântare de baie, iată ce vă recomand.
# 2: Înregistrați-vă măsurătorile corpului și urmăriți modificările
Măsurătorile corpului vă permit să vedeți lucruri pe care scala nu le arată.
De exemplu, atunci când pierdeți grăsime, doriți ca talia să se reducă în dimensiune, menținând în același timp dimensiunea în restul corpului. Aceasta indică pierderea de grăsime cu pierderea musculară minimă.
Când construiți mușchi, doriți ca talia să crească cât mai încet posibil, în timp ce vedeți schimbări lente, dar constante în restul corpului. Acest lucru indică creșterea musculară cu creșterea minimă a grăsimii.