Cum să vă stimulați sistemul imunitar cu aceste sfaturi legate de dietă - Cindy Chan Phillips

Tocmai m-am întors dintr-o scurtă vizită la Hong Kong. Oamenii sunt sfătuiți să practice igiena personală inteligentă pentru a se proteja de riscul romanului Coronavirus, care s-a răspândit în China și în alte țări.

Riscul pentru americani rămâne redus. Ce altceva putem face cu dieta noastră pentru a reduce riscul de îmbolnăvire al familiei noastre? O alimentație bună ne poate întări sistemul imunitar. Profesorul meu de microbiologie mi-a spus odată că a rămâne sănătos este un joc de numere. Aveți șanse mari să rămâneți sănătoși dacă celulele dvs. de apărare ale imunității sunt mai puternice decât germenii. Urmați aceste sfaturi simple pentru a vă stimula sistemul natural de apărare împotriva germenilor și virușilor, în acest sezon gripal și pe tot parcursul anului.

Mănâncă mai multe fructe și legume

Citricele și legumele oferă o doză bună de vitamina C. care crește imunitatea. Aportul zilnic recomandat (alocația zilnică recomandată) este de 75 mg pentru femei și 90 mg pentru bărbați. Adăugați încă 35 mg dacă sunteți fumător. O portocală sau un kiwi pe zi oferă aproximativ 70 mg de vitamina C, aproape cantitatea zilnică recomandată. Iată o listă de fructe și legume bogate în vitamina C.

Toate citricele precum portocalele, grapefruiturile
kiwi
Căpșune
Ardei gras roșu și verde, broccoli, varză de Bruxelles

Nu uitați că vitamina C este solubilă în apă și este ușor descompusă de căldură. Deci, cel mai bine este să consumați fructele în stare crudă și legumele în salate. Consumul a 5 porții de fructe și legume ar furniza 200 mg de vitamina C.!