Cum să vă reduceți riscul de demență Alzheimer; s Societate
Deși îmbătrânirea este cel mai mare factor de risc pentru demență, dovezile arată că există lucruri pe care le puteți face pentru a vă reduce propriul risc. Acestea includ menținerea activă, mâncarea sănătoasă și exercitarea minții.
Împreună cu toate informațiile noastre despre demență, avem mai multe sfaturi pentru a vă sprijini în timpul coronavirusului.
1. Fii activ fizic
Activitatea fizică regulată este una dintre cele mai bune modalități de a reduce riscul de demență. Este bun pentru inimă, circulație, greutate și bunăstare mentală.
Este important să găsiți o modalitate de exercițiu care să funcționeze pentru dvs. S-ar putea să vă fie de ajutor să începeți cu o cantitate mică de activitate și să o construiți treptat. Chiar și 10 minute la un moment dat sunt bune pentru dvs. și încercați să evitați să stați așezat prea mult timp.
Activități aerobice
În fiecare săptămână, ar trebui să vizezi oricare dintre ele
- 150 de minute de activitate aerobică moderată, cum ar fi mersul pe jos, mersul pe bicicletă sau împingerea mașinii de tuns iarba sau
- 75 de minute de activitate aerobică viguroasă, cum ar fi jogging, înot rapid sau mersul cu bicicleta pe un deal.
De asemenea, ar trebui să construiți unele activități de rezistență care necesită forță și să vă lucrați mușchii de două ori pe săptămână, cum ar fi
- săpat în grădină sau
- exerciții, cum ar fi flotări și ședințe.
Alternativ, luați parte la activități care sunt atât aerobice, cât și de rezistență, cum ar fi fotbalul, alergarea, netballul sau antrenamentul de circuit.
Câtă activitate fizică trebuie să facă adulții cu vârsta cuprinsă între 19 și 64 de ani pentru a rămâne sănătoși?
2. Mănâncă sănătos
O dietă sănătoasă și echilibrată vă poate reduce riscul de demență, precum și alte afecțiuni, inclusiv cancer, diabet de tip 2, obezitate, accident vascular cerebral și boli de inimă.
Mâncați o dietă echilibrată
- Consumați cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi.
- Mănâncă proteine (cum ar fi pește gras, fasole, leguminoase, ouă sau carne) cel puțin de două ori pe săptămână.
- Limitați aportul de zahăr și căutați sare ascunsă.
- Consumați alimente cu amidon, cum ar fi pâinea, cartofii și pastele.
- Mănâncă mai puține grăsimi saturate și uită-te la Ghidul Eatwell de la NHS.
- Bea 6-8 pahare de lichid (cum ar fi apă, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și băuturi fără zahăr) pe zi.
3. Nu fuma
Dacă fumați, vă expuneți la un risc mult mai mare de a dezvolta demență. De asemenea, vă creșteți riscul de apariție a altor afecțiuni, inclusiv diabet zaharat de tip 2, accident vascular cerebral și cancer pulmonar și alte tipuri de cancer.
Fumatul dăunează mult circulației sângelui în jurul corpului, inclusiv vasele de sânge din creier, precum și inima și plămânii.