Cum să vă reduceți alternativele de consum de cafeină la cafea; Ceai; Dieta Candida
Pentru mulți oameni, restricționarea consumului de cofeină este o idee excelentă în timp ce urmează dieta Candida. Renunțarea la cofeină nu este întotdeauna necesară, dar într-adevăr depinde de propria situație de sănătate.
Băuturile cofeinizate, cum ar fi ceaiul și cafeaua, au unele beneficii neîndoielnice, bine cercetate pentru sănătate, iar pentru majoritatea oamenilor care consumă o cantitate mică de cofeină nu va fi o problemă.
Cu toate acestea, dacă creșterea excesivă a Candidei v-a obosit și ars, ar putea fi mai bine să vă minimizați aportul de cofeină.
Există mai multe motive pentru care trebuie să reduceți sau să reduceți cantitatea de cafea și ceai pe care o beți în timpul dietei Candida. Când înțelegeți de ce vă face mai rău Candida și cum vă poate întârzia recuperarea, veți găsi mai ușor reducerea aportului.
Chiar mai bine, există o mulțime de alternative excelente care au un gust foarte asemănător cu ceaiul și cafeaua, dar nu vă vor compromite recuperarea.
Cuprins
Beneficiile pentru sănătate și costurile cafeinei
Mulți dintre noi pur și simplu nu putem trece peste zi fără o lovitură de cofeină. Fie că este vorba de cafea, ceai sau un fel de băutură energizantă, devenim dependenți de stimularea oferită de cofeină pentru a ne trezi și a ne menține alerta.
Desigur, vigilența nu este singurul efect pe care îl produce cofeina. Și, deși aceste efecte nu sunt toate rele, nici ele nu sunt bune!
3 Beneficii ale cafeinei
Cofeina mărește energia și performanța fizică
Consumul de cafea neagră cu aproximativ o oră înainte de antrenament sa dovedit a crește performanța cu aproximativ 11-12%. Acest lucru este în mare parte legat de efectul pe care îl are cofeina asupra nivelului de adrenalină din sânge. Adrenalina este un hormon al stresului care vă pregătește corpul pentru „luptă sau fugă”. Cu alte cuvinte, vă oferă un impuls rapid de energie care vă pregătește corpul pentru efort fizic. (1)
Cofeina poate ajuta la pierderea în greutate
Cafeaua conține magneziu și potasiu, ceea ce stimulează utilizarea insulinei de către organism. Acest lucru vă ajută să vă reglați nivelul zahărului din sânge și să vă reduceți pofta de dulciuri și gustări încărcate cu carbohidrați. De asemenea, s-a demonstrat că cofeina vă stimulează metabolismul, determinând organismul să descompună celulele grase și să folosească grăsimea pentru combustibil.
Cofeina mărește vigilența
Acesta este probabil primul motiv pentru care bem cafea! Un aport moderat de cofeină - chiar și doar o ceașcă pe zi - vă poate ajuta să vă concentrați din nou și să fiți mai productivi la locul de muncă. Vă stimulează vigilența mentală și vă ajută să vă concentrați asupra unei sarcini.
Dezavantajele consumului de cofeină
Din păcate, beneficiile consumului de cofeină sunt adesea depășite de negative - mai ales dacă suferiți de creștere excesivă a Candidei. Dezavantajele includ:
Cofeina îți slăbește sistemul imunitar
Unul dintre cele mai rele lucruri legate de consumul excesiv de cofeină este că afectează capacitatea sistemului imunitar de a lupta împotriva invadatorilor dăunători. Acest lucru poate duce la faptul că sunteți mai susceptibil la boli și infecții.
Studiile arată că cei care beau în mod regulat cantități mari de cofeină tind să aibă niveluri mai ridicate de hormon al stresului cortizol în fluxul sanguin.
Cortizolul este eliberat ca răspuns la stresul fizic și mental și declanșează eliberarea de zahăr și grăsime din magazinele corpului, pentru a vă ajuta să fugiți de o amenințare. Cu toate acestea, alte fețe ale răspunsului la stres includ colesterolul crescut și trigliceridele și suprimarea temporară a sistemului imunitar. (2)
Un sistem imunitar slăbit poate permite agenților patogeni precum Candida albicans să se răspândească mai ușor în intestin, vagin, gură și în alte părți.
Cofeina vă împiedică să dormiți odihnitor
Consumul de cafea stimulează glandele suprarenale pentru a produce hormonii de stres adrenalină și cortizol.
Dacă faci asta de câteva ori pe zi timp de câțiva ani, corpul tău se adaptează la nivelul hormonilor de stres, astfel încât glandele suprarenale trebuie să lucreze mai mult pentru a produce suficient pentru același efect.
Acest lucru poate perturba bucla de feedback dintre hipotalamusul, glanda pituitară și suprarenalele (axa HPA), afectând capacitatea organismului de a regla nivelul hormonilor. Acest lucru duce la simptome precum creșterea în greutate, tulburări de dispoziție și tulburări de somn.
Cu cât beți mai multă cofeină, cu atât este mai probabil să suferiți de anxietate, neliniște, nervozitate, insomnie, stomac deranjat și iritabilitate.
Cofeina vă poate afecta și somnul mai direct. Un studiu a constatat că consumul de cofeină cu 6 ore înainte de culcare a redus cantitatea totală de somn cu 1 oră. La adulții în vârstă, aceste efecte pot fi și mai puternice. (3)
Dacă o creștere excesivă a Candidei și un microbiom perturbat deja vă obosesc, cofeina ar putea agrava problema.
Cofeina vă destabilizează nivelurile de zahăr din sânge
Cercetări recente au descoperit că cofeina poate reduce sensibilitatea celulelor la insulină.
Când celulele tale devin mai puțin sensibile la insulină, ele nu reacționează așa cum ar trebui atunci când este eliberat în fluxul sanguin - adică nu absorb cât mai mult zahăr din sânge după ce ai mâncat sau ai băut.
Drept urmare, pancreasul crede că trebuie să producă mai multă insulină, împingându-vă nivelul chiar mai sus după ce ați mâncat o masă. Deoarece zahărul din sânge crește după ce ați mâncat, este posibil să aveți niveluri cronice de zahăr din sânge. (4)
Cercetătorii cred că acest efect se datorează modului în care cofeina crește nivelul hormonilor de stres, cum ar fi adrenalina.