ALIMENTARE REALĂ VS
Cui ii este foame?
Una dintre cele mai bune părți ale echitației este mâncarea. Să fim reali; majoritatea dintre noi călăresc, astfel încât să putem mânca orice vrem și să nu ne simțim vinovați pentru asta mai târziu. Călăreții trebuie să-și alimenteze corpul, mai ales în timpul eforturilor lungi sau grele. Există o mulțime de bare energetice, suplimente și alimente adevărate care vă pot oferi energia de care aveți nevoie pentru acea lungă călătorie de anduranță sau cursă de coborâre.
Există o mulțime de dezbateri despre cel mai bun mod de a vă alimenta corpul. Nu vedem călăreții profesioniști mâncând pizza înainte de o cursă sau gustând un cartof întreg în timpul unei urcări lungi, ceea ce i-a făcut pe unii să creadă că mâncarea energetică este cea mai bună opțiune. Indiferent dacă mâncarea reală sau batoanele energetice sunt mai bune este destul de subiectiv; toată lumea reacționează diferit la diferite alimente. Dar putem oferi câteva îndrumări pentru călăreții care doresc să experimenteze și să vadă care are un efect mai bun asupra sistemului lor.
Stephen Ettinger: „Sunt un mare fan al mâncării adevărate pe bicicletă, în special în lunile de iarnă, când fac kilometri de bază. Buzunarele mele sunt, de obicei, umplute cu barele Clif Bars Kit, banane și sandvișuri mici, atunci când rulez pentru o plimbare lungă. Șunca și cheddar, pesto și brânză de capră sau PB și miere sunt de obicei cele mai bune pentru acele zile. Sunt un fraier pentru lucruri sărate la sfârșitul zilelor lungi, așa că, atunci când ajung la benzinăria aceea după patru ore, de obicei completez cu un fel de mâncare sărată; este uimitor cât de repede unele cafea și migdale sărate sau Chex Mix pot întoarce o plimbare ".
ALIMENTE ADEVĂRATE
Există o mulțime de studii care se concentrează pe nutriția ciclismului cu rezultate diferite. Uneori, cea mai simplă soluție este cea mai bună. Alimentele adevărate pot oferi călăreților tot ce au nevoie. Piloții noștri de testare au încercat o gamă largă de alimente - de la pizza la carne sărată - pentru a vedea cum reacționează corpul lor la o nutriție sportivă neconvențională. Rezultatele au fost surprinzătoare în unele cazuri.
Este în regulă să fii pretențios: Picky Bars este o companie mică din Oregon, care a creat baruri pentru oricine are tendințe sportive. Numele și aromele lor unice de bar sunt o alternativă distractivă la unele dintre opțiunile standard de acolo.
Pe traseu:
Plimbările noastre aveau o durată de la una la șase ore, în funcție de cât de ambițioși eram. Durata plimbărilor noastre a avut un efect destul de mare asupra tipurilor de alimente pe care am ales să le consumăm și asupra modului în care corpul nostru a reacționat la ele. Majoritatea nutriției noastre s-au concentrat pe proteine și carbohidrați, cu câteva zaharuri adăugate în. La plimbări mai scurte (sub două ore) ne-am concentrat asupra alimentelor mai ușoare, care erau mai ușor de digerat. În căldura din sudul Californiei, aceasta însemna felii de măr, bomboane mici și unturi de nuci pentru energie rapidă. Diferite tipuri de unturi de nuci au devenit foarte populare în ultimii câțiva ani, iar acesta a fost un aliment pe care călăreții noștri nu s-au putut sătura de la călăreții mai scurți. Justin's Nut Butters și ProBar Almond Butters au fost ușor de transportat, iar caloriile dense au avut un pumn la plimbări mai scurte. Aceste unturi au, de asemenea, suficiente calorii în grăsimi pentru a vă susține la plimbări mai lungi și nu au uzat niciunul dintre palatele călăreților noștri.
Mănâncă-l cu cafea: Mini vafe au devenit destul de populare. Cu gustul lor delicios și dimensiunea compactă, nu este o surpriză. Puneți una dintre acestea deasupra unei cesti de cafea, apoi savurați o gustare caldă.
Unele calorii reale: ProBar face unele dintre cele mai bune bare de acolo. Barele vegane, fără gluten, sunt încărcate cu calorii. Aceste bare sunt perfecte pentru biciclete sau plimbări lungi de aventură.