Cum să vă protejați umărul antrenor

Este una dintre cele mai vulnerabile articulații - și puneți presiune pe ea aproape de fiecare dată când ridicați greutăți. Iată cum să-l protejăm

atunci când

Umerii noștri transmit o cantitate mare de putere printr-o gamă masivă de mișcare, precum și stabilizarea brațului atunci când suportă greutate. Această articulație cu bilă și priză se bazează pe o serie de mușchi, în special pe manșetele rotatorilor, care trebuie să fie puternice și bine coordonate pentru o performanță optimă. Iată cum să evitați cele mai frecvente probleme.

1. Implicarea

„Când structurile articulației se comprimă, se irită și se inflamează, acest lucru provoacă durere în partea superioară și frontală a umărului, în special atunci când ridicați brațul deasupra capului”, spune Macdonald. „Acest lucru este frecvent în timpul înotului și al sporturilor de rachetă sau când ridicați greutăți peste înălțimea umerilor.”

Împiedicați-l: ‘Când faceți exerciții de ridicare, împingere sau tragere, retrageți omoplații. Acest lucru încurajează o postură bună și vă menține stabilizatorii de umeri puternici. De asemenea, atunci când înotați, nu depășiți sau rotiți excesiv umărul. ”

2. Ruptura manșetei rotatorilor

‘Când se întâmplă acest lucru, simțiți o durere bruscă la umăr, însoțită de slăbiciune care ridică brațul. Mușchii manșetei rotatorilor ajută la menținerea mingii în mufa umărului și, dacă sunt supraîncărcați, se vor rupe. ”