Cum să vă pregătiți pentru operația de slăbire - biți bariatrici
Operația de scădere în greutate implică o schimbare mare a vieții nu numai în ceea ce mănânci, ci și în modul în care mănânci. Pregătirea adecvată înainte de operație nu numai că vă va ajuta să aveți mai mult succes după operație, ci vă va ajuta și la minimizarea complicațiilor.
Îmi place ca pacienții mei să se gândească la modul în care vor trebui să mănânce după operație și să înceapă să imite acest lucru înainte de operația lor. Efectuarea unor mici modificări în timp ce parcurgeți procesul chirurgical vă va permite să vă adaptați la modificări înainte de a fi forțați.
Sfaturi pentru a vă pregăti pentru operația de slăbire:
Bea lichide fără calorii
După intervenția chirurgicală bariatrică, doriți să consumați calorii din alimente, nu din lichide. Lichidele nu vă vor oferi același nivel de sațietate ca alimente, așa că va fi foarte ușor să consumați cantități normale de lichide chiar și după intervenția chirurgicală. Caloriile din lichide se pot aduna și pot duce la pierderea slabă în greutate sau la o creștere mai slabă în greutate.
Începeți să mâncați mese regulate
Multe persoane înainte de operație mănâncă doar 1-2 mese pe zi. Alcătuiesc masa ratată, de obicei cu gustări sau porții mai mari la mesele pe care le consumă. Este important, după operație, să mănânci cel puțin 3 mese pe zi pentru a ajuta la scăderea gustărilor, dar numai pentru a satisface nevoile de proteine. Mărimile porțiunilor sunt atât de mici, mai ales în etapele incipiente care urmează intervenției chirurgicale bariatrice încât nu există nicio modalitate în care pacientul să se apropie de satisfacerea necesităților de proteine cu alimentele dacă mănâncă doar 1-2 mese pe zi.
Începeți să vă planificați mesele
Este cu adevărat dificil pentru oricine să mănânce sănătos fără un plan. Când nu aveți alimente sănătoase disponibile, este prea ușor să luați orice, ceea ce nu este niciodată o alegere bună. Planificarea meselor pentru săptămână și asigurarea faptului că aveți la îndemână ingrediente sănătoase va reduce nevoia de a mânca afară sau de a mânca alimente convenabile nesănătoase.
Reduceți consumul departe de casă
Majoritatea mâncărurilor din restaurant pur și simplu nu sunt sănătoase. Sigur, puteți găsi unele restaurante care servesc opțiuni sănătoase, dar acestea sunt limitate. În plus, cât de probabil ești să faci o alegere sănătoasă atunci când ai un meniu imens din care să alegi? O salată sănătoasă la un restaurant ar putea avea o zi întreagă de calorii, grăsimi și sodiu. Când vă pregătiți propriile mese, aveți control și faceți alegeri și modificări mai sănătoase.
Începeți să învățați să mâncați cu atenție
A mânca cu atenție înseamnă să fii atent la replicile interne ale foamei. Mâncați când vă este foame nu pentru că este timpul să mâncați. Încetinirea și atenția la nivelul tău de plenitudine. Mâncarea conștientă implică și încheierea mesei când ești plin, nu atunci când farfuria este limpede.
Monitorizați gustările
Gustarea contribuie adesea la creșterea în greutate. Monitorizează-ți indicii despre foamete. Dacă ți-e foame cu adevărat, atunci o gustare este potrivită, dar planifică-ți gustările așa cum ai face și pentru mesele tale. A lua gustări/junk food va oferi o valoare nutritivă redusă și vă va împiedica să vă atingeți obiectivele de slăbire.