Câteva concepții greșite despre nutriție

Rolul său în sănătatea generală și orală

Exercițiu: o componentă cheie pentru o bună sănătate

O dietă sănătoasă conține substanțele nutritive adecvate în cantitățile potrivite de care are nevoie corpul dumneavoastră. Dar acesta nu este sfârșitul - următorul pas implică echilibrarea distribuției și utilizării acestor nutrienți în corp. Un plan bun de exerciții este crucial pentru acest echilibru.

În primul rând, organismul are nevoie de calorii pentru funcțiile zilnice, cum ar fi digestia, respirația și activitățile zilnice. Arzi constant calorii, chiar și atunci când dormi. Aveți echilibru energetic atunci când caloriile consumate sunt egale cu caloriile folosite de organism. Dezechilibrul energetic apare atunci când se consumă mai multe (sau mai puține) calorii decât consumate. Excesul de calorii este apoi stocat și are loc creșterea în greutate. Prea puține calorii duc la pierderea în greutate.

Exercițiul fizic regulat joacă un rol important în compensarea dezechilibrului energetic prin consumul de calorii suplimentare consumate. Exercițiul este important pentru sănătatea cardiovasculară (inima și vasele de sânge). De asemenea, poate ajuta la reducerea hipertensiunii arteriale, la reglarea diabetului (debutul adulților de tip 2), la contribuția la pierderea în greutate a persoanelor supraponderale, la reducerea trigliceridelor, la scăderea LDL (colesterolul „rău”) și la creșterea HDL (colesterolul „bun”).

Milioane de americani suferă de boli care pot fi prevenite sau îmbunătățite printr-o activitate fizică regulată. De asemenea, lipsesc alte beneficii: dezvoltarea oaselor, mușchilor și articulațiilor sănătoase; reducerea sentimentelor de depresie și anxietate; și îmbunătățirea dispoziției și a sentimentului de bunăstare. Și, persoanele active au un risc redus de accident vascular cerebral și cancer de colon.

Alegerea alegerilor nutriționale corecte pentru o sănătate bucală și generală mai bună

Când vine vorba de dietă și nutriție, este vorba despre alegeri corecte. Amintiți-vă aceste linii directoare simple în căutarea unei alimentații bune:

Urmați un ghid, cum ar fi MyPyramid, pentru vârsta, sexul, exercițiile fizice și nevoile dvs. de calorii;
Consumați în fiecare zi cantități suficiente de cereale integrale, fructe, legume, alimente proteice și surse de calciu/fosfor;
Mențineți varietatea, echilibrul și moderarea în alegerile dvs. alimentare;
Bea multa apa;
Limitați dulciurile la mese și desert - evitați gustările zaharoase între mese;
Limitați aportul total de zahăr la cel mult 10 lingurițe echivalente pe zi;
Gustare pe fructe și legume proaspete, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, biscuiți de grâu integral sau produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
Exercițiu regulat și moderat.