Cum să vă întindeți coapsele interioare Beneficii și exemple de întinderi

Utilizați mușchii din zona interioară a coapsei și a inghinii mai des decât ați putea crede. De fiecare dată când mergeți, vă întoarceți sau vă îndoiți, acești mușchi joacă un rol cheie în a vă menține echilibrat, stabil și în mișcare în siguranță.

Mușchii coapsei interioare se numesc adductori. Sunt formate din cinci mușchi diferiți. Acești mușchi sunt atașați de osul și femurul pelvian (șold) sau osul piciorului superior.

Pe lângă faptul că vă ajută să vă deplasați în siguranță, adductorii dvs. sunt, de asemenea, esențiali pentru stabilizarea șoldurilor, genunchilor, a spatelui și a miezului.

În acest articol, vom analiza mai atent de ce este important să acordați atenție acestor mușchi atunci când vă întindeți. Și dacă doriți exemple de întinderi eficiente și ușoare, le avem și pe acestea.

Potrivit Consiliului american pentru exerciții fizice, inclusiv întinderile interioare ale coapsei în rutina de antrenament sau atunci când mușchii se simt strânși pot ajuta:

ușurează tensiunea musculară din picioare și inghinală
imbunatatii flexibilitatea
crește gama de mișcare a mușchilor picioarelor
preveniți tensiunile musculare, lacrimile și alte leziuni
creșteți circulația în zona inghinală
ajuta la reducerea durerilor și durerilor post-antrenament
îmbunătățiți performanța atletică
îmbunătăți-ți echilibrul și postura

Cercetătorii sunt de acord că o combinație de întindere dinamică și statică este cea mai utilă pentru îmbunătățirea flexibilității, creșterea performanței atletice și prevenirea accidentărilor.

Experții în fitness vă recomandă să faceți întinderi dinamice înainte de a începe să vă exercitați. O întindere dinamică este un tip de încălzire vizată. Vă pregătește corpul pentru exerciții fizice imitând mișcarea activității planificate.

Întinderile dinamice vă ajută, de asemenea, să vă măriți temperatura corpului și fluxul sanguin și vă pregătiți mușchii pentru a lucra. Acest lucru poate ajuta la prevenirea leziunilor, cum ar fi o încordare musculară sau o ruptură.

Întinderile statice, pe de altă parte, sunt cele mai benefice atunci când sunt terminate după un antrenament. Acestea sunt întinderi pe care le țineți pe loc pentru o perioadă de timp, fără nicio mișcare. Acestea permit mușchilor să se relaxeze și să se relaxeze, sporind în același timp flexibilitatea și gama de mișcări.

Cercetările au arătat că întinderile statice tind să fie mai puțin eficiente dacă se fac fără o încălzire sau o întindere dinamică.

Înainte de a începe exercițiile fizice sau dacă mușchii inghinali se simt strânși, petreceți aproximativ cinci minute făcând întinderi dinamice. Aceste întinderi vă pot ajuta să vă încălziți mușchii și să îi pregătiți să se miște în siguranță.