Cum să vă îmbunătățiți raportul putere / greutate
16 aprilie 2019 în Training
Cea mai rapidă modalitate de a obține câștiguri substanțiale în ciclism este de a reduce greutatea. Puteți cheltui peste 10.000,00 GBP pe o bicicletă rutieră ușoară și puteți economisi abia câteva kilograme, sau, s-ar putea să puteți tăia multipli din aceasta, reducând greutatea corporală.
Luați-l pe prietenul meu „Dave”. Dave are 75 de kilograme cu o grăsime corporală de peste 10%. Aceasta înseamnă că are peste 7,5 kg de grăsime care se lipesc de corpul său. Experții sunt de acord că, în general, trebuie să aveți cel puțin 5% grăsime corporală pentru a supraviețui (puțin sub 10% pentru femei), așa că, în realitate, Dave are aproximativ 3,75 kg, ceea ce îl încetinește sau puțin peste jumătate din greutatea unui drum complet bicicleta, mult!
Ce poate face în legătură cu asta? Ei bine, este ușor să spui că o pierzi, dar problema constă în a te asigura că scazi în greutate fără a scădea performanța. Nu doriți să pierdeți nicio masă musculară care vă oferă puterea și nici nu doriți să vă hrăniți sub plimbări sau curse. Înțelepciunea convențională susține faptul că dacă mănânci corect și exerciți greutatea ta va scădea, dar nu este cazul tuturor.
Factori precum tipul corpului tău, stilul tău de viață și orice medicament pe care ai putea să-l folosești sau chiar cât de grasă erai în adolescență intră în el - teoria spune că celulele adipoase pe care le „crești” în copilărie vor rămâne cu tine până când dispariția, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este golirea acestora.
Nu totul se pierde ... Chiar și profesioniștii trebuie să-și urmărească greutatea. Nu este imposibil, dar necesită determinare și angajament. Cu siguranță este mai degrabă un maraton decât un sprint. În primul rând, veți dori să urmăriți alimentele pe care le consumați, să obțineți o aplicație care să le ușureze și să aflați unde ar trebui să vă aflați în ceea ce privește caloriile de care aveți nevoie pe zi, apoi să adăugați calorii arse prin antrenament. Majoritatea experților sunt de acord că 500 de calorii consumate mai puțin pe zi decât ceea ce aveți nevoie (deficit) este cea mai sigură modalitate de a scădea în greutate. Din experiența mea, acest lucru este mult prea mult pentru a scăpa dacă te antrenezi, te vei obosi foarte repede, corpul tău nu se va reface suficient de repede, ciclismul tău va avea de suferit.