Cum să vă exersați în siguranță cu venele varicoase; Vein Clinics of America
Distribuie aceasta postare
Dacă aveți vene varicoase, sunt mari șanse să renunțați la exercițiile de teamă că veți face venele deja dureroase să se simtă mult mai rău.
Cu toate acestea, tăierea exercițiului din viața ta este ceva ce nu vrei să faci. Incorporarea unei forme de exercițiu în viața de zi cu zi este crucială nu numai pentru sănătatea venelor, ci și pentru sănătatea cardiovasculară și pentru sănătatea întregului corp.
Chiar și ceva la fel de simplu ca mersul pe jos se mândrește cu unele beneficii serios incredibile.
Așadar, nu lăsați varicele să vă împiedice să obțineți acea stimulare zilnică de sănătate de care aveți nevoie.
Iată cele mai bune exerciții de făcut care vor funcționa cu varicele dvs., nu împotriva lor, și vă vor ajuta să vă mențineți sănătatea pe drumul cel bun.
Exercitarea cu vene varicoase
Știați că una dintre principalele cauze ale varicelor sunt perioadele prelungite de ședere sau în picioare?
Presiunea și stresul pe care stând sau stând prea mult timp le pune asupra venelor este dăunător oricui, în special cineva care este deja predispus la boli ale venelor.
Din fericire, exercițiile fizice îmbunătățesc circulația în corpul dvs., ajutându-i astfel pe cei care suferă de vene varicoase și, de asemenea, contribuind la reducerea șanselor de a primi vene varicoase.
(Vă rugăm să rețineți că exercițiile fizice nu înseamnă că nu veți obține varice sau că veți scăpa de ele prin exerciții fizice - există o serie de alți factori care contribuie la dezvoltarea varicelor, inclusiv genetică și sarcină.)
Exercițiul nr. 1: mersul pe jos
Beneficiile mersului pe jos sunt aparent nesfârșite. Potrivit myfitnesspal, mersul pe jos:
- Îmbunătățește somnul
- Îmbunătățește nivelul glicemiei
- Îți întărește memoria
- Scade riscul de declanșare și cădere
- Îți ridică starea de spirit
- Sporește circulația sângelui
- Îți întărește oasele
- Crește claritatea creierului
- Reduce durerea de artrită, fibromialgie și multe altele
- Îți mărește imunitatea
Există mult mai multe beneficii și, sincer, nu există dezavantaje în ceea ce privește legarea acestor pantofi și mersul pe jos.
Mersul pe jos este deosebit de bun pentru persoanele care suferă de varice, datorită faptului că mersul pe jos este un antrenament cu impact foarte scăzut. Nu există zdruncinături sau lovituri de picioare - doar o mișcare simplă care vă ajută să vă întăriți mușchii gambei fără să vă strângeți corpul.
Prin întărirea mușchilor gambei, ajutați circulația, ceea ce este benefic numai celor cu vene varicoase.
Țintește să mergi pe jos cel puțin 30 de minute, cinci zile pe săptămână. Dacă îți poți accelera ritmul de mers, și asta este minunat. Mersul rapid crește ritmul cardiac fără a fi riscant și te ajută să arzi mai multe calorii.
Exercițiul nr. 2: ciclism sau eliptic
Saltul pe bicicletă sau pe o eliptică este o altă opțiune excelentă pentru bolnavii de varice. Aceste mașini de exercițiu au un impact redus precum mersul pe jos și ajută și mai mult la construirea mușchilor gambei care ajută la fluxul de sânge prin picioare, precum și restul corpului.
Aceste exerciții pot fi savurate fără riscul de a pune stres suplimentar pe corpul dumneavoastră.
Exercițiul nr. 3: Alte exerciții pentru picioare
Aceste exerciții pentru picioare sunt ușor de făcut acasă și nu necesită echipament.
Puteți începe încet cu cele de mai jos, făcând doar câteva repetări la un moment dat, și urmăriți cum puteți crește puterea și crește numărul de repetări.
Picioare biciclete
Pentru acest exercițiu, va fi aproape ca și cum ai merge cu bicicleta în timp ce stai întins pe podea.