Cum să vă dezintoxicați corpul dormind 8 sfaturi pentru cel mai bun detoxifiere de somn; Hush Home
Detoxifierea este un subiect atât de fierbinte (în special detoxifierea somnului!) Pentru că este o modalitate excelentă de a-ți curăța corpul și de a te simți mai sănătos. De multe ori este vorba de a consuma cantitatea și tipul adecvat de vitamine sau de a spăla deșeurile prin porii în saune și, uneori, poate fi extrem de extrem, unde puteți consuma doar lămâie și piper Cayenne timp de 10 zile! Ceea ce este adesea trecut cu vederea este modul în care vă puteți ajuta corpul într-un mod sănătos de detoxifiere, care este deja construit pentru a face acest lucru - detoxifierea somnului! S-ar putea să vă întrebați dacă somnul ajută la detoxifiere sau ce efecte de detoxifiere vă poate aduce somnul de calitate. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre detoxifiere în timpul somnului și sfaturi despre cum să rămâneți mai adormit în timpul nopții.
Cuprins
Detoxifiere de somn și ceasul corpului tău
Menținerea unui ritm circadian sănătos este vitală, deoarece multe funcții corporale și hormonale funcționează pe baza ritmului tău circadian, incluzând astfel de funcții importante de zi cu zi, cum ar fi somnolența, starea de veghe și foamea.
Deci, ce anume este ritmul circadian? Este un proces biologic intern care reglează somnolența și vigilența la intervale regulate. Deși este adesea denumit ciclul somn-veghe, ritmul circadian nu se limitează la modele de somn. Cercetările din domeniul cronobiologiei arată că anumite organe au propriul ritm și ceas. Întreruperea ciclului circadian ar putea modifica tiparele ritmului anumitor organe și vă poate afecta sănătatea. Ficatul, un organ care joacă un rol cheie în detoxifierea corpului, este unul dintre ele. Filtrează sângele pentru a elimina toxinele mari, secretă suc digestiv pentru a descompune toxinele liposolubile și menține sănătatea generală a corpului dumneavoastră prin reglarea hormonală. Schimbarea tiparului de somn afectează ceasul metabolic al ficatului și vă prezintă un risc mai mare de afecțiuni medicale nedorite. Prin urmare, este important să dormi pe baza ritmului tău circadian și să ai obiceiuri consistente de somn.
Știința medicală tradițională chineză subliniază, de asemenea, ceasul corpului, deoarece practicienii din medicina chineză cred că organele noastre repară, cresc sau dezintoxică energic celulele vechi și noi în diferite intervale de timp. De exemplu, ficatul se află în stadiul său maxim de detoxifiere între 1 și 3 dimineața. Ar trebui să dormi până la miezul nopții, astfel încât ficatul să se poată concentra asupra funcției sale de curățare. În plus, plămânii se curăță cel mai activ între orele 3 și 5 dimineața. Plămânii sănătoși contracarează toxinele din alergeni, poluanți și fum, așa că vi se recomandă să dormiți profund până la 3 dimineața în fiecare noapte.
Sleep Detox și creierul tău
Știința sugerează că somnul poate fi cea mai bună detoxifiere pentru creierul tău. Dar cum vă ajută somnul să vă dezintoxica creierul? Să întâlnim sistemul glimatic. Este un sistem de eliminare a toxinelor pentru creier și este cel mai activ în timpul somnului. Creierul suferă modificări fizice: celulele creierului se micșorează pentru a crește spațiul dintre ele, astfel încât deșeurile toxice să poată fi îndepărtate mai eficient. Această schimbare fizică are loc în somnul cu unde lente, cea mai profundă fază a somnului care aparține etapelor a treia și a patra a somnului cu mișcare rapidă a ochilor (sau a somnului non-REM). S-ar putea să fiți mai familiarizați cu somnul cu mișcare rapidă a ochilor (REM), dar etapele somnului non-REM sunt, de asemenea, faze esențiale ale ciclului dvs. de somn, în special somnul cu unde lente. Această etapă de somn restaurativ este cheia detoxifierii creierului și pregătirii pentru a aborda o nouă zi!
Nu doar somnul detoxifică creierul, ci și somnul sănătos ajută la reducerea riscului anumitor tulburări neurologice, cum ar fi boala Alzheimer. Cercetătorii au descoperit că proteinele asociate bolii Alzheimer au crescut cu aproximativ 5% la participanții care nu aveau somn. Așadar, vă rugăm să vă asigurați că vă odihniți o noapte bună pentru a permite sistemului glifatic să-și facă treaba.
Detox și poziția de somn
Pozițiile de dormit pot ajuta creierul să se detoxifice? Da, interesant, posturile de somn au un impact minor, dar măsurabil, asupra procesului de detoxifiere a creierului. În timpul cercetărilor privind posturile de somn, oamenii de știință au descoperit că poziția laterală de dormit (sau de dormit pe partea ta) este mai eficientă decât alte poziții de somn la îndepărtarea deșeurilor din creier. De ce? În timpul somnului, sistemul complex care folosește lichide pentru a elimina substanțele chimice negative din creier pare să funcționeze mai eficient atunci când stai întins pe partea ta. Poate de aceea dormitul lateral este cea mai populară poziție de somn nu numai pentru oameni, ci și pentru animale!