Cum să vă determinați nevoile calorice - manechine
Determinarea nevoilor totale de energie dietetice ale corpului dvs. necesită un pic de matematică - deci luați un calculator. Această metodă de determinare a necesităților dvs. de calorii este mai ușoară și aproape la fel de precisă ca verificarea într-un laborator de cercetare și supunerea la examinarea științifică de către un tocilar acoperit cu alb, cu un clipboard și un cronometru.
Estimează-ți nevoile de bază de energie.
Înmulțiți greutatea actuală (în kilograme) cu 10 dacă sunteți femeie sau 11 dacă sunteți bărbat. Sau utilizați formula din tabelul de mai jos, care sunt factorii de vârstă pe lângă sex.
De exemplu: Sue este o femeie de 45 de ani, care cântărește 155 de kilograme. Ea își calculează BMR astfel:
155 lire ÷ 2,2 = 70,45 kilograme
70,45 kilograme x 8,7 = 612,92 calorii
612,92 calorii + 829 calorii = 1.441,92 calorii
Deci BMR-ul lui Sue - sau numărul de calorii de care are nevoie corpul ei în repaus complet pentru a funcționa - este de aproximativ 1.442 de calorii.
Dacă calculați BMR-ul lui Sue utilizând metoda de comandă rapidă, nevoile ei sunt de aproximativ 1.550 (155 de lire x 10 = 1.550) - puțin mai mari decât calculul complet, dar totuși în același stadion.
| * | Bărbați |
| 18-30 | [15,3 x greutate (în kilograme)] + 679 |
| 30 la 60 | [11,6 x greutate (în kilograme)] + 879 |
| Mai vechi de 60 de ani | [13,5 x greutate (în kilograme)] + 487 |
| * | femei |
| 18-30 | [14,7 x greutate (în kilograme)] + 496 |
| 30 la 60 | [8,7 x greutate (în kilograme)] + 829 |
| Mai vechi de 60 de ani | [10,5 x greutate (în kilograme)] + 596 |
Determinați valoarea factorului de activitate.
Cât de activ ești? Găsiți descrierea în următorul tabel care se potrivește cel mai bine stilului dvs. de viață. Dacă aveți o slujbă de birou, dar vă încadrați într-o doză de exerciții zilnice (cel puțin 30 de minute), considerați-vă în categoria ușoară sau moderată.