Cum să vă curățați mintea Lucruri de făcut pentru a vă curăța mintea pentru meditație
În timp ce citiți despre starea de bine și pozitivitate mentală, s-ar putea să fi dat peste un sfat destul de des și să meditați. Chiar și în zilele mele de practică clinică, obișnuiam să recomand meditație împreună cu terapii și medicamente. Motivul fiind că îți permite să rămâi calm, să fii în momentul respectiv și deschide calea spre fericire. Mai presus de orice, meditația este nu numai bună pentru starea noastră fizică, ci și pentru bunăstarea noastră mentală.
Dar, atunci există o problemă comună cu care oamenii se confruntă în timp ce practică meditația, nu are o mentalitate clară! Ștergerea minții este importantă, deoarece ne permite să extragem toate beneficiile meditației. Deci, pacienții mei obișnuiau să vină cu această plângere „cum să-mi curăț mintea pentru meditație?” "Este chiar realizabil?" Răspunsul meu a fost destul de consistent ... Da, vă puteți curăța mintea pentru meditație!
Inspirându-mă din evenimentele mele personale din viață, voi împărtăși cu dvs. o listă cu cel mai bun lucru de făcut pentru a vă curăța mintea. Cea mai bună parte este că lista este ușoară, practică și aplicabilă! Permiteți-ne să explorăm ce vă poate oferi ...
Cum să vă curățați mintea?
Top 10 lucruri de făcut pentru a vă curăța mintea:
1. Lucrați pe lista dvs. de sarcini
S-ar putea să aveți 100 de lucruri pe care să le faceți în întreaga zi, care vă țin nu numai pe dvs. și ziua dvs., ci și mintea ocupată. Și, în timp ce vă eliminați în mod constant lista de sarcini, mintea dvs. este consumată acolo, ceea ce face dificilă concentrarea în timp ce meditați. Așadar, nu vă umpleți farfuria mai mult decât puteți consuma este sugerat.
Timp luat: 5 minute.
Consultanță de specialitate: Pregătiți o listă de sarcini. Acum, adăugați o notă de prioritate și eliminați minimum 3 sarcini.
2. Jurnal
Un alt obstacol în meditație este gândurile tale anticipative sau ruminante. În timp ce mintea ta este ocupată să rătăcească, își pierde urma și nu ar putea medita cu adevărat. Cel mai bun mod de a recunoaște aceste gânduri și de a vă recâștiga atenția este să le scrieți într-un jurnal. Nu vă sugerăm să ignorați aceste gânduri, vă recomandăm să lucrați cu ele sănătos. Puteți începe prin a vă scrie sentimentele, gândurile și comportamentul care sunt acolo în mintea voastră. Nu uitați să vă setați în modul de scriere liberă!
Timp luat: 5 minute.
Consultanță de specialitate: Jurnalează-ți liber gândurile cu 10-15 minute înainte de a te așeza să meditezi.
3. Doar inspirați și expirați
Respirația este o modalitate eficientă de a vă curăța mintea și de a medita. Concentrați-vă asupra modelului de respirație chiar în acest moment. Este rapid, neregulat și superficial (până la piept)? Sau este lent, regulat și profund (până la diafragmă)? Dacă ai ales prima opțiune, atunci ai putea fi stresat și ai nevoie de relaxare, dar, dacă ai ales-o pe cea din urmă, ești relaxat. Motivul pentru care respirația profundă se află în această listă de lucruri de făcut este m imită relaxarea. Astfel, calmăm și curățăm tot haosul din capul nostru.
Timp luat: 2-5 minute.
Consultanță de specialitate: Înainte de a începe meditația, respirația profundă.
4. Distanța de la Digital Land
Lumea digitală este o astfel de încântare, ne-a făcut viața mai ușoară decât ne-am gândit! Dar, după cum se spune vechea zicală ... fiecare monedă are două fețe! Același lucru este valabil și pentru lumea digitală. Pe de o parte, este un mare dar al tehnologiei și, pe de altă parte, este una dintre cele mai mari distracții pe care le avem. Așadar, este cu siguranță recomandat să luați o pauză de la această țară digitală.