Cum să vă atingeți obiectivul de slăbire - Revista de vineri
Mersul pe jos și yoga fac parte din regimul meu de exerciții fizice pentru a slăbi, dar nu au ajutat. Mă simt demoralizat. Ce pot face pentru a-mi atinge scopul?
În loc să vă jefuiți pentru că nu ați pierdut din greutatea dorită, ar trebui să vă felicitați pentru că ați fost atât de angajat să vă îmbunătățiți sănătatea. Mersul rapid și yoga sunt minunate pentru armonizarea minții și a corpului într-un mod pozitiv. Cu toate acestea, exercițiul este doar o parte a poveștii. Celălalt lucru pe care trebuie să te concentrezi este ceea ce mănânci.
Constat că oamenii greșesc adesea să creadă că pot mânca orice vor pentru că fac exerciții. De fapt, își măresc porția, deoarece consideră că există un deficit caloric. Cheia pentru a obține o greutate sănătoasă pe termen lung este să mănânci cantitatea potrivită de lucruri potrivite. Nu reușește niciodată să mă surprindă când îmi fac antrenamentul zilnic cu banda de alergat, efortul necesar pentru a arde doar o sută de calorii - trebuie să mergi la aproximativ 6 km/h timp de 20 de minute. Dimpotrivă, este foarte ușor să mănânci o sută de calorii fără să te gândești la asta - o singură felie de pâine integrală sau o jumătate de covrig ar acoperi asta.
Deci, pentru a pierde în jur de jumătate de kilogram pe săptămână, trebuie să radi 3.500 de calorii din aportul mediu săptămânal pentru o femeie, care este de 14.000 de calorii.