Cum să vă atingeți obiectivele Creșterea în greutate vs.
Salut iubitele mele! Bine ați venit înapoi la Booty Blog.
Acest blog este pentru tine. Mă bazez pe subiectele acestui blog pe baza întrebărilor pe care le primesc pe rețelele mele sociale, de la clienți și de către DUMNEAVOASTRĂ! Deci, asigurați-vă că comentați sau scrieți întrebări despre fitness/viață/motivație despre care ați dori să scriu prin intermediul rețelelor sociale (toate platformele @kalinatesa) sau prin e-mail la [email protected].
Astăzi, așa cum v-ați solicitat pe Instagram, voi scrie despre diferența dintre metodele de antrenament și alocațiile calorice pentru a atinge diferite obiective.!
Calorii în vs. afară este întotdeauna principalul obiectiv al antrenamentului specific al obiectivului și al alimentației. Aceasta înseamnă pur și simplu câte calorii luați ar trebui să fie mai multe, mai mici sau egale cu ceea ce puneți în funcție de obiectivul pe care încercați să îl atingeți.
Acestea fiind spuse, marea majoritate a oamenilor sunt atât de concentrați asupra „caloriilor în”, adică cât mănâncă, dar nu recunosc zonele pe care le pot schimba în „caloriile lor”, adică intensitatea antrenamentului și nivelul de activitate pentru a ajuta la controlul raportului . Așadar, vom trece în revistă câteva dintre aceste strategii de antrenament de mai jos.
Cum să vă mențineți greutatea?
A ajunge la o etapă de întreținere este interesant, deoarece oficial nu trebuie să încercați atât de mult tot timpul! Chiar dacă acest lucru este interesant, este nevoie de muncă și conștiință pentru a recunoaște ceea ce faceți în sala de gimnastică și în afara ei. Întreținere înseamnă menținerea compoziției actuale a corpului. Când vine vorba de modul în care ar trebui să vă antrenați la sală, sfatul meu este să mențineți orice stil de antrenament sau unul similar pe care îl utilizați pentru a ajunge la compoziția actuală a corpului. Ce inseamna asta?
De exemplu, dacă treceți brusc de la antrenamentul normal cu greutatea la potrivirea încrucișată, veți vedea cel mai probabil modificări ale corpului datorită schimbării tipurilor de mușchi și a intensității recrutate, pe care o veți vedea mai jos este o metodă de stimulare a pierderii de grăsime/câștig muscular. Nu mă înțelegeți greșit, asta nu înseamnă că trebuie să rămâneți blocat făcând același lucru pentru totdeauna, evitați doar schimbarea drastică în stil/greutate/intensitate, deoarece acestea sunt metodele numărul unu pentru a vă provoca și schimba corpul pentru a atinge obiectivele schimbării corpului!
Acestea fiind spuse, calorii în vs. ieșirea este încă foarte importantă chiar și într-o etapă de întreținere. Când doriți să vă întrețineți, trebuie să vă concentrați asupra modului în care vă alimentați corpul. Dacă vă schimbați nivelul de activitate la ACTIVITATE MAI MICĂ atunci când căutați să vă mențineți, va trebui să mâncați diferit în funcție de obiectivul din care ieșiți, același lucru dacă vă creșteți activitatea și căutați să vă mențineți corpul așa cum este.
Acum, să vedem scenariul opus. În cazul în care întreținerea mea este de 1959 calorii și aș fi încărcat în timpul provocării cu scopul de a câștiga 1 lb pe săptămână, aș depăși 500 de calorii pe zi. Aceasta înseamnă că aș mânca zilnic 2459 de calorii în timpul provocării de a câștiga 5 kg până la sfârșitul celor 5 săptămâni. Dacă la sfârșitul provocării sunt mulțumit de creșterea în greutate, dar vreau să continuu provocarea pentru încă 5 săptămâni, menținând în același timp noua mea greutate, aș fi nevoie să îmi calculez caloriile de întreținere pentru a susține 5 kg în plus pe care le deține corpul meu. Acest lucru ar ajunge la 1992 calorii, mai degrabă decât la 1959 calorii, care ar fi fost necesare pentru a menține greutatea mea înainte de a câștiga 5 kg. Dacă aș vrea să-mi mențin greutatea, dar am decis să mă antrenez 2 zile pe săptămână, mai degrabă decât 5, aș avea nevoie doar să mănânc 1629 de calorii pentru a susține acel nou 5 kg. Dacă nu aș recalcula, aș mai fi într-un surplus de peste 300 de calorii pe zi și dacă aș continua să mănânc așa cum am fost în vrac la acest nou nivel de activitate aș fi într-un surplus de 800 de calorii ceea ce înseamnă că aș continua să drastic câştig.
Deci, pentru a rezuma nutriția de întreținere, principalul lucru pe care trebuie să îl luați în considerare atunci când căutați să mențineți este să decideți ce nivel de activitate veți menține în această etapă și să faceți ajustări la numerele vechi pe măsură ce greutatea dvs. se schimbă. Pentru a face acest lucru, trebuie să mâncați calorii de întreținere care se bazează pe nivelul de activitate NU caloriile dumneavoastră de întreținere BMR.