Cum să vă antrenați și să mâncați pentru a menține mușchii și fitnessul în timpul Ramadanului - Insider
Anul acesta, Ramadanul cade în perioada 23 aprilie - 23 mai și vede musulmanii din întreaga lume postind de la răsăritul soarelui până la apusul soarelui în timp ce reflectează, petrec timp cu familia și sărbătoresc luna sfântă.
Pe măsură ce datele se schimbă în fiecare an, la fel se schimbă și fereastra de post - fiind aproape vară, la sfârșitul Ramadanului 2020 în Marea Britanie, de exemplu, musulmanii vor ține post de la 3 a.m. până la 21:00.
Acest lucru nu numai că nu înseamnă mâncare timp de 18 ore, dar nici apă sau alte băuturi.
Este important să aveți grijă de dvs. și să rămâneți sănătoși în timpul Ramadanului, iar pentru persoanele care sunt în mod deosebit în fitness, antrenorul personal Faisal Abdalla are un ghid excelent despre cum să vă antrenați în luna sfântă.
Cu doar aproximativ șase până la opt ore de non-post în timpul zilei, s-ar putea să credeți că este imposibil să lucrați în timpul Ramadanului vara, dar nu este cazul.
"Când Ramadanul cade în lunile de vară, așa cum a făcut-o în ultimii ani, este deosebit de greu, deoarece zilele sunt mai lungi și vremea este mai caldă. Fereastra pentru a mânca și a dormi este semnificativ mai mică decât în timpul iernii, așa că provocările sale, dar nu este imposibil ", a scris Abdalla, cunoscut sub numele de Mr. PMA (Atitudine mentală pozitivă).
„În calitate de antrenor, fitness-ul meu nu este important doar pentru mine, este vital. Prin urmare, lumea mea nu se poate opri când începe Ramadanul. La fel ca mulți antrenori personali musulmani, pasionați de fitness și sportivi din întreaga lume, continuu să mă antrenez și Continu să antrenez alți oameni în timp ce postesc ".
Nu există cel mai bun mod de a te antrena
Când vine vorba de exerciții fizice în timpul Ramadanului, nu există o abordare unică.
„Cu toții răspundem postului în moduri diferite, avem cu toții diferite configurări și cerințe familiale diferite, și același lucru este valabil și pentru munca în afara casei”, a explicat Abdalla.
Toată lumea răspunde diferit la post, așa că Abdalla subliniază importanța ascultării corpului tău.
Pentru el, acest lucru înseamnă antrenament de forță în timpul zilei, dar salvarea oricărui cardio după iftar (ruperea postului la apus).
"Dar fac asta de ani de zile și corpul meu răspunde bine la asta", a adăugat Abdalla. „Nu este ceva pe care îl recomand în general majorității oamenilor, dar funcționează pentru mine”.
Dacă sunteți conștient de a vă menține mușchii în timpul Ramadanului, Abdalla vă recomandă să limitați cardio-ul de două ori pe săptămână și, la fel ca el, să o faceți după iftar.
De asemenea, el vă sfătuiește să mențineți antrenamentele ușoare în timpul zilei, cum ar fi să faceți o plimbare rapidă și să salvați orice antrenament de intensitate mai mare până după ce ați rupt postul.
Dacă doriți să faceți antrenamente cu greutăți mari, Abdalla vă sfătuiește să faceți acest lucru dimineața devreme înainte de suhoor (răsăritul soarelui), astfel încât să puteți alimenta corespunzător după aceea.
Nu începeți un nou regim de exerciții în timpul Ramadanului
Totuși, un lucru pe care Abdalla nu îl recomandă absolut este acela de a începe un nou regim de antrenament în timpul Ramadanului.
„Ramadanul are ca scop îmbunătățirea ta în toate modurile, iar sănătatea ta este o parte integrantă a acestui lucru”, a spus el pentru Insider.
„Prin urmare, ar trebui să căutați cu siguranță să continuați să vă mișcați și să rămâneți activ, dar nu aș recomanda să începeți un nou regim de exerciții istovitor.”
Dacă în mod normal nu faceți deloc exerciții fizice, Abdalla vă sfătuiește să păstrați lumina mișcării.
„Preluarea unui antrenament intensiv nu ar trebui să se facă atunci când nu sunteți hidratat și alimentat în mod adecvat”, a spus el.
„Mai presus de orice altceva, nu va fi plăcut și dacă vrei ca ceva să fie durabil, trebuie să fie ceva ce vrei să faci în continuare!”
El recomandă să meargă la plimbări sau să încerce unele dintre exercițiile de intensitate redusă pe care le împărtășește în seria sa Ramadan IGTV și să păstreze marea presiune de fitness după luna sfântă.
Mâncați pentru a alimenta și recuperați-vă după antrenamente
Evitați alimentele sărate, procesate
Este recomandat să mâncați sănătos și să limitați zaharurile rafinate în timpul Ramadanului, deoarece vă va ajuta să vă reglați nivelul de energie.